7個徒手練腿動作，堅持一個月，下肢力量明顯增強

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說到練腿，相信很多人都沒這個概念。

一般進去健身房的人，都不是衝著練腿去的，而是衝著練腹肌或者胸肌。

畢竟胸肌、腹肌是最能讓自己看到成就的部位。

而腿部的肌肉再發達，也會被自己的大褲衩擋住，也沒啥好看的！

但是，練腿的重要性卻不容忽視。

有的健身者覺得自己增肌的速度那麼慢，這是為什麼呢？而別人健身練了一個月，肌肉比我的三個月的效果還要明顯！為什麼自己練出來的肌肉，不夠飽滿跟有型，身材比例看起來那麼奇怪呢？很大的原因在於你不練腿。

很多人一提到練腿就很害怕，因為練腿的過程很是辛酸。

一個是練完腿的第二天肌肉的疼痛到走不了路，一個是自己身體撐不了練腿的強度，訓練過程也很艱辛。

對於剛開始練腿的健身新手而言，最可怕的應該是練完腿的第二天，有的網友直呼第二天下不來床，另外的網友表示自己不敢坐下去，不然一坐下去就上不來了。

練腿確實是一件不被人願意接受的事。

可是，你不可能因為練腿讓身體難受，你就不練腿，不是嗎？

如果你覺得練腿難受，那麼想想練完腿後能收穫好處，說不定你就熬過去了！

好處1、當你長期堅持腿部訓練，你會發現腿部的肌肉變得結實、飽滿，隨著肌肉含量增多，下半身的力量也得到了提升，走路更帶勁兒。

好處2、堅持練腿後，你會發現自身的體脂率下降了不少。

腿部的肌肉群作為身體的大肌肉群，隨著肌肉的增多，身體的代謝能力自然得到了提高，有效抑制了體脂率的上升，燃脂作用明顯。

好處3、腿部在訓練的過程中，會帶動其他小的肌肉群參與到運動中，從而促進身體肌肉的協調發展，促進增肌速度。

好處4、腿部肌肉多，能夠有效地保護到我們的關節以及骨骼，幫你延緩腿部的衰老的速度，老了不用拄拐杖。

好處5、長期練腿的人，身材比例要比不練腿的人要好得多。

不會出現上身強壯，下半身弱小的體，身體肌肉以及比例協調發展才是重要的。

最後，練腿還可以有效地緩解你「心有餘而力不足」等問題，讓你的生活更加和諧。

當你堅持一周兩次的練腿，堅持4周之後，就不會覺得練腿有多難了！因為你的腿部肌肉和力量都有所增長啦！

下面分享7個徒手練腿的動作，讓你在家也能夠練腿。

每個動作15-20次，間歇45秒，重複5組，練腿的動作不需要你經常性地去練習，每周2次的練腿就足夠了。

當然了，如果徒手練腿+器械練腿也是最佳的運動方式。

動作1、深蹲

動作2、箭步蹲

動作3、並腳蹲

動作4、蛙跳

動作5、跳箱

動作6、提踵

動作7、寬距深蹲彈動

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