每天堅持50個深蹲和50個伏地挺身,一年後身體會有哪些變化呢?

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健身房裡面最不缺的就是努力的人,很多人想著努力地擼鐵,就能加快增肌的速度,以及增大肌肉的厚實度。

但是,如果你剛步入健身房,一心想著做大器械的訓練,恐怕不到一周你就會想著打退堂鼓了。

為什麼呢?因為你的體力支撐不了。

如果你練基本功都沒有學好,就想練出大塊肌肉,恐怕也是有心無力!

很多人看不起的就是基本功,比如說常見的伏地挺身和深蹲,他們都會覺得這些動作,我在家裡或者學校練習就好了,我何必花錢在健身房做這些動作呢?

你說的好像也是有一點道理。

但是,如果你在進行零基礎健身前做50個伏地挺身以及50個深蹲,說不定你的健身訓練效果會有很大的改變!

如果每天堅持做到50個伏地挺身和50個深蹲,一年後身體會有哪些變化呢?

一般來說,變化最大的就是體態方面的變化。

對於一個沒有健身基礎的人,每天能夠堅持做到50個伏地挺身和50個深蹲,你肌肉會提升,變得結實飽滿,還有個人的力量也會得到了提升,再者個人的體能以及運動能力也會進步。

畢竟,自重訓練對於個人的訓練效果還是非常好的,還能提高身體代謝,改善體型!

所以,每天堅持做50個伏地挺身和50個深蹲的人,你的身體會感受到幾點變化:

1、每天50個伏地挺身以及50個深蹲,再加入基本的重量訓練之後,你的肌肉增長的速度會加快,就相對於一般的健身者而言(前提是營養要充足),速度快很多。

2、身體的肌肉更加的結實和飽滿,這不僅僅只是腿部和胸部的肌肉,還連帶著全身的肌肉協調發展。

3、促進人體內的睪酮水平上升,對於男性而言,雄性激素上升,有助於肌肉的生長,讓你散發出男性的個人魅力。

4、提升了腿部的肌肉力量,為腿部的肌肉群募集更多的肌肉參與到訓練中,協調全身的小塊肌肉發展,肌肉更加的發達。

5、個人的運動能力、體能都能得到很大的提升,讓我們能夠更快地進入到運動的狀態,在接下來的健身訓練中,表現得更加的出色。

50個深蹲以及50個伏地挺身作為熱身的動作,還能夠提升精力,保持精力充沛。

總結一下,伏地挺身和深蹲這2個健身動作,是我們最常見的動作。

但是,這兩個動作卻能夠發揮這重要的作用,比如熱身、增肌、塑形等等。

所以,不要小看任何的健身動作,只有堅持才能感受到變化。

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