健身不練腿的人，如果每周 一次深蹲訓練，肌肉會有什麼改變？

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健身圈中，常常值得討論的話題就是練腿。

畢竟，練腿對於想要健身增肌的人來說，作用非常的大。

但是，練腿的過程又是十分艱辛，其中的過程辛酸練過的人才知道，大概是由於練腿的辛酸，很多人選擇性地忽視了練腿的動作。

可能健身新手對於練腿的概念比較模糊，但是作為健身老手，健身房中也存在部分不喜歡練腿的，就算他們知道練腿的好處，也不會主動地去練腿。

就像上面提到的一樣，練腿的過程不僅非常酸爽，而且每次練完腿，你都會感覺不到這是你的腿，走一步路心如刀割，這種肌肉酸痛感太強了，這也是大多數人不願意練腿的原因。

說到深蹲這個練腿的黃金動作，可以說是非常常見的了。

做深蹲這個動作，你不僅會覺得累，而且會覺得枯燥乏味的。

但是若想要練腿，這個動作一定是是必不可少的。

那麼從來都不練腿的健身者，如果每周讓他練一次深蹲，這個人的肌肉以及身體會有哪些變化呢？

1、肌肉體態平衡

試想一下，如果你的上半身肌肉非常發達，而你的腿部猶如筷子一雙，這是多麼畸形的組合體呢？

假如你每周都能進行一次系統深蹲的訓練，一個月後你會發現你的身體肌肉越來越發達。

身體的肌肉體態，慢慢的趨於平衡的狀態，不會讓你有「頭重腳輕」的感覺，你整體的肌肉狀態會得到強化。

由於腿部的肌肉群是身體最大的肌肉群，所以你上半身的肌肉會得到協調發展。

很多人覺得一周一次深蹲會不會太少，沒有什麼效果？那肯定是不會的，只有你有堅持訓練，這些訓練的痕跡，就會在你的身體上體現出來的。

2、自身肌肉生長速度加快

很多人只是注重到胸部以及腹部的訓練，對於下半身的訓練是視而不見。

除了其背部肌肉被忽視之外，還有下半身的肌肉群。

下半身的肌肉群，可以說是身體最大的肌肉群，如果你能夠訓練到下半身的肌肉，肯定可以帶動你上半身以及其他肌肉群的協調發展。

假如你每周做一次深蹲，可以促進身體睪酮水平上升，更有利於促進肌肉的合成和增長。

而且每周做一次深蹲，除了腿部的肌肉得到刺激後，還能更好地促進全身增肌，提高肌肉生長速度。

3、體能變得更強

要問健身房最缺的人是什麼人，那肯定是練腿的人。

很多人為了秀身材，去健身房練胸肌腹肌，卻很少人為了練出好的體能去練腿。

要知道，腿部猶如我們的整個人的承載體，支撐著我們去做日常的事，包括健身這件事。

腿部肌肉發達，能更好地提高我們的身體體能，以及運動的能力，減少運動中受傷的幾率，以及提高身體爆發力。

每周訓練一次深蹲，可以更加有效地強化腿部肌肉力量，提升我們的綜合體能素質。

總而言之，如果你作為一個健身者不練腿的話，那你就是個不及格的健身者。

任何人都會尋求全面發展，健身也是一樣的道理。

所以，如果你喜歡健身的話，那麼練腿也是你不可或缺的一件事。

而對於非健身者，你也可以嘗試在家徒手練腿，各種好處也是顯而易見的。

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