6個要點,提高練胸效率!7個動作虐爆胸大肌,讓胸肌變大
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很多男生去健身房的第一件事就要練胸肌,因為強大的胸肌,能讓他們看起來更加的好看,更加的強壯以及讓人覺得有安全感。
他們覺得上半身的訓練,似乎比下半身的訓練的過程要容易一點。
雖然女生很少說練出胸肌,但是為了減掉副乳以及練出好看的胸型,還有防止胸下垂等,你都會適當的進行胸部訓練。
伏地挺身,可以說是最常見的練胸動作,但是,伏地挺身並不能讓男生們練出更多更大塊的胸肌。
雖然伏地挺身也是能夠提升到手臂、肱二頭肌以及胸肌的肌肉力量,但是要想練出大塊的胸肌,還是需要健身房的器械輔助你練出胸肌。
很多練胸的人,往往總是自大的以為,認為多做大重量的訓練就可以練出胸肌。
實際上,多做大重量的訓練,不僅不能得到你想要的身材,反而會讓你的身體承受不了。
所以,在練胸肌的時候,你還是要注意到幾個要點:
要點1、伏地挺身或者臥推都是能夠讓我們練出肌肉,但是單一的動作重複長時間的訓練,並不能讓你練出更多更大塊的肌肉,這是重點。
無論是你換了角度還是方式,還是一樣的道理,增肌就和減肥的道理一樣,全面的增肌,才是科學的增肌方法。
要點2、這點和第一點類似的就是,增肌不僅僅只是你上半身的事,還要多注意到下半身的肌肉訓練。
下半身的肌肉群是全身最大的肌群,只有下半身的肌肉群強大,是能夠拉動你上半身肌肉訓練的效益。
要點3、無論做什麼動作,都需要注意做到標準動作,只有做到位,才能刺激到你肌肉最大的面。
動作過程中速度要慢,並不是快速完成能讓你增肌,動作做太快意味著做不到位,可能利用了慣性,容易讓你受傷。
要點4、這點不僅僅是對胸部訓練,想要練出任何部位的肌肉,都要讓自己先去充分感受到該部位的發力,比如胸肌肌肉發力,或者是腹肌肌肉發力,這樣才能更好地增肌。
要點5、不要盲目做大重量的訓練,適合別人的重量不一定適合你,增肌應該選擇8-10RM力竭的重量,只有適合自己的才是最好的。
要點6、任何訓練之前都要5-10分鐘的熱身,讓身體能夠更快地適應高強度的訓練,以防止受傷。
今天筆者還推薦了7個動作,有效地提高胸肌效率效率,讓你的胸快速漲起來,還能富有靈活性。
動作一、上斜槓鈴臥推
動作二、平躺啞鈴臥推
動作三、平板槓鈴臥推
動作四、坐姿器械推胸
動作五、上斜啞鈴飛鳥
動作六、胸肌雙槓臂屈伸
動作七、器械夾胸
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