從來不練腿的人,如果每周一次深蹲訓練,身材會變成什麼樣?
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健身圈中,常常值得討論的話題就是練腿。
畢竟,練腿對於想要健身增肌的人來說,作用非常的大。
但是,練腿的過程又是十分艱辛,其中的過程辛酸練過的人才知道,大概是由於練腿的辛酸,很多人選擇性地忽視了練腿的動作。
可能健身新手對於練腿的概念比較模糊,但是作為健身老手,健身房中也存在部分不喜歡練腿的,就算他們知道練腿的好處,也不會主動地去練腿。
就像上面提到的一樣,練腿的過程不僅非常酸爽,而且每次練完腿,你都會感覺不到這是你的腿,走一步路心如刀割,這種肌肉酸痛感太強了,這也是大多數人不願意練腿的原因。
說到深蹲這個練腿的黃金動作,可以說是非常常見的了。
做深蹲這個動作,你不僅會覺得累,而且會覺得枯燥乏味的。
但是若想要練腿,這個動作一定是是必不可少的。
那麼從來都不練腿的健身者,如果每周讓他練一次深蹲,這個人的肌肉以及身體會有哪些變化呢?
1、肌肉體態平衡
試想一下,如果你的上半身肌肉非常發達,而你的腿部猶如筷子一雙,這是多麼畸形的組合體呢?
假如你每周都能進行一次系統深蹲的訓練,一個月後你會發現你的身體肌肉越來越發達。
身體的肌肉體態,慢慢的趨於平衡的狀態,不會讓你有「頭重腳輕」的感覺,你整體的肌肉狀態會得到強化。
由於腿部的肌肉群是身體最大的肌肉群,所以你上半身的肌肉會得到協調發展。
很多人覺得一周一次深蹲會不會太少,沒有什麼效果?那肯定是不會的,只有你有堅持訓練,這些訓練的痕跡,就會在你的身體上體現出來的。
2、自身肌肉生長速度加快
很多人只是注重到胸部以及腹部的訓練,對於下半身的訓練是視而不見。
除了其背部肌肉被忽視之外,還有下半身的肌肉群。
下半身的肌肉群,可以說是身體最大的肌肉群,如果你能夠訓練到下半身的肌肉,肯定可以帶動你上半身以及其他肌肉群的協調發展。
假如你每周做一次深蹲,可以促進身體睪酮水平上升,更有利於促進肌肉的合成和增長。
而且每周做一次深蹲,除了腿部的肌肉得到刺激後,還能更好地促進全身增肌,提高肌肉生長速度。
3、體能變得更強
要問健身房最缺的人是什麼人,那肯定是練腿的人。
很多人為了秀身材,去健身房練胸肌腹肌,卻很少人為了練出好的體能去練腿。
要知道,腿部猶如我們的整個人的承載體,支撐著我們去做日常的事,包括健身這件事。
腿部肌肉發達,能更好地提高我們的身體體能,以及運動的能力,減少運動中受傷的幾率,以及提高身體爆發力。
每周訓練一次深蹲,可以更加有效地強化腿部肌肉力量,提升我們的綜合體能素質。
總而言之,如果你作為一個健身者不練腿的話,那你就是個不及格的健身者。
任何人都會尋求全面發展,健身也是一樣的道理。
所以,如果你喜歡健身的話,那麼練腿也是你不可或缺的一件事。
而對於非健身者,你也可以嘗試在家徒手練腿,各種好處也是顯而易見的。
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