健身初學者，如何做一個標準的「深蹲」動作？

本文為原創作品，抄襲必究！

剛步入健身房的你肯定會看到很多健身大咖都在做一個動作--深蹲。

你的健身教練也會推薦你多做深蹲這個動作，能獲得有很多好處的。

健身界中很多人都把深蹲這個黃金動作當做很重要的訓練動作之一，深蹲對於下半身的肌肉訓練以及燃脂訓練有著非常重要的地位。

深蹲的好處有很多，如果你每天能夠堅持做深蹲這個動作，很快就可以瘦下來，提高肌肉力量的同時還能減緩肌肉力量的流失。

1、可以提高你的心肺功能

2、能夠加快你的燃脂速度

3、能塑造你的肌肉身材

4、促進睪酮素的分泌

5、提高你的肌肉力量

6、延緩衰老的速度

如何才能算是一個標準的深蹲動作呢？

其實也沒有所謂的標準深蹲，而是要模仿正確的姿勢，然後調整到自己能承受的一個最大姿勢。

往下開始蹲的時候，有兩個注意的點，第一個，膝蓋可以濾過腳尖，第二個點，臀部能夠蹲低儘量蹲低點，這樣的訓練才有效果。

如果你長時間做深蹲這個動作，可能會讓你覺得很枯燥，那麼你可以嘗試一下的花式深蹲，對肌肉力量的提升更加有幫助。

1、深蹲跳

2、負重深蹲

3、壺鈴深蹲

如果你能夠堅持每天做到100個深蹲，堅持30天後，你身上的肌肉肯定會變得非常結實，以及你的身材越來越健美！

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