跳繩和跑步相比，哪種運動方式更有利於減肥呢？一起來看看吧

現在很多人鍛鍊身體，不光是為了讓身體變得更健康，更重要的是減肥讓身材變得更苗條，穿衣服更加的好看，同時能讓自己更加的有信心。

很多人都會疑惑，跳繩和跑步都是有氧運動，那麼究竟哪種運動方式更有利於減肥呢？讓我們從三個方面來分析一下。

1、運動強度

想要減掉身體多餘的脂肪，首先一定要保證有氧運動的強度，另外就是要保證足夠的時間。

如果強度不夠或者時間太短的話只能達到保證身體健康的目的，並不能達到減肥的效果。

在有氧運動的時候，達到足夠的心率才能有效的減肥，適合一般人最佳減肥心率控制區域計算法：（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率；（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率，在這個區間就可以。

如果沒有達到這個心率，運動減肥的作用就會微乎其微。

跳繩和跑步在運動強度上是旗鼓相當的，但是想要達到減肥的目的，必須要達到適合減肥的心率。

只有心率達到一定的標準，再加以堅持，這樣才會有好的減肥效果。

2、是否安全

跑步和跳繩其實都有各的利弊，特別是在安全係數上。

跑步需要有一定的跑道，需要有穩定的路況，較好的運動環境。

如果選擇在車水馬龍的馬路上進行夜跑，安全係數就會很低，很容易出事故，並且馬路上的灰塵比較多，在馬路上跑步也不利於健康。

而跳繩就相對來說對運動環境要求就沒有那麼嚴格，隨時隨地都能運動，因此安全係數較高。

但是對身體的影響作用是不一樣的，尤其是對膝關節的影響，因為跳繩是垂直運動，對膝關節的傷害比較大，如果關節狀況特別不好，儘量不要選擇跳繩。

跑步相對於跳繩來說對膝蓋的衝擊能稍微弱一點，但是也不是膝蓋有問題運動者的良配。

3、能否堅持

我們都知道要想減肥成功，必須要能堅持運動。

因此我們在選擇運動方式的時候一定要選擇能堅持下去的。

因為跳繩是一種速度相對來說比較穩定的運動，不但能夠消耗一定的脂肪，而且並不十分耗費人的力氣，而且，不需要多長的跑道，一個固定的地方就可以滿足，人們能夠輕鬆的堅持。

跑步雖然也能減肥，但是它會受到很多因素的影響，會讓人比較疲憊，使人難以堅持下去。

因此從這一方面來說跳繩比跑步對減肥者要更好一點。

跳繩和跑步對於減肥來說效果差不多，至於要選擇哪種方式減肥比較好一定要看自身的情況，看真正喜歡哪一種運動，無論哪種運動，小編從安全上的角度建議大家，在跑步或者是跳繩等比較劇烈的運動做好是帶上護膝、護腕等其他的防護用品。

如果是選擇跑步運動，建議可以到公園去跑，橡膠路面可以緩解對膝蓋的損傷，另外可以聽聽音樂，這樣不但緩解工作一天的壓抑心情，還可以提高運動積極性，讓你沉醉在音樂的世界裡，不會感到十分疲憊。

可以用藍牙耳機，可以避免刮耳朵。

只有喜歡的運動才能更好的堅持下去，只有堅持才會有效果。