為什麼要堅持做深蹲？學會正確深蹲更重要，否則還不如不做
文章推薦指數： 80 %
原創內容，擅自搬運者必究！
健身訓練中，有哪些動作是我們不容忽略的，筆者認為是深蹲動作。
無論是增肌還是減脂，深蹲都是我們必須重視的一個動作。
深蹲訓練的時候，可以鍛鍊到身體200多塊肌肉組織參與訓練。
而腿部是身體最大的一個肌群，占據了身體70%的肌群，深蹲還能鍛鍊臀部肌群，帶動腰腹等小肌群一起參與訓練，可以幫我們提高下肢的曲線。
深蹲的好處是多種多樣的，積極進行深蹲訓練，長時間堅持下來，你會發現：
從增肌效果來看，堅持負重深蹲的人，下肢發展情況會更理想，深蹲可以讓身體其他肌群參與訓練，從而提高增肌效果。
雙腿肌群會顯得更加發達，身材發展也會更加出色。
而深蹲可以有效刺激睪酮分泌，睪酮分泌可以促進肌肉合成效果，提高增肌速度。
睪酮水平旺盛的人，會顯得更加陽剛，男士魅力也會有所提高。
不過女生不用擔心，女生體內睪酮激素只有男士的1/10-1/20左右。
從減脂效果來看，深蹲可以提高身體的肌肉量，肌肉量提高會讓你的身體基礎代謝水平有所提高，每天可以消耗更多的熱量。
在減脂訓練計劃中加入深蹲訓練，身體的活動代謝值會加強，卡路里消耗也會有所提高。
越多肌群參與的多關節動作，燃脂效果也會更高。
因此，我們可以在運動計劃中，加入一組深蹲訓練，你的燃脂塑形效果也會大大提升哦！
從曲線比例來看，自身的臀型變得越來越好看，從扁平狀態逐漸上提，變得越來越飽滿緊翹，你的雙腿在視覺上會顯長，臀腿比例也會變得好看。
從強身健體的效果來看，堅持深蹲訓練可以提高下肢的穩定性、靈活性，還能提高骨骼密度，預防骨質疏鬆，保護下肢關節，讓你保持年輕的下肢，擁有矯健的雙腿，從而有效的抵抗衰老。
從內心角度來看，深蹲訓練是一項需要毅力堅持的事情，很多人堅持一段時間後會放棄。
而長期堅持下來的人，他們的意志力、耐力都會有所提高，內心也會變得越來越強大。
所以，無論健身不不健身，無論是增肌還是減脂，無論是男女還是老少，每天堅持一組深蹲訓練，都會讓你受益匪淺。
不過，深蹲訓練的過程中，姿勢標準是很重要的，錯誤的姿勢會傷害身體健康，還不如不練！
我們來看看正確的深蹲姿勢是怎樣的？
1、雙腿寬距開立，保持身體直立，不要彎腰駝背，
2、下蹲的時候，你的腰腹要收緊，雙手可以叉腰，或者向前伸展，
3、膝蓋可以超過腳尖，也可以不超過腳尖，只要身體保持平衡即可。
4、下蹲的過程中，膝蓋避免內凹，要水平方向朝外，跟腳尖方向一樣。
5、深蹲的時候，動作不要太快，要讓臀部帶動身體往下坐，感受臀部的發力。
6、一般深蹲至臀部跟膝蓋同樣的高度，即可稍微停頓後，恢復站姿。
新手訓練的時候可以從徒手深蹲開始，當熟練標準動作後，肌肉形成記憶後，再進行負重訓練。
4個動作鍛鍊臀腿，強化下肢肌群，有效刺激睪酮分泌
原創內容，擅自搬運者必究！作為一個剛剛進入健身房的小白，很多人都會為了健身的訓練菜單而煩惱，他們不知道從何入手訓練。而筆者就推薦你們可以做一些重點式以及複合式的動作為主，那麼一般會是一周2到3練...
一個黃金健身動作——深蹲，每天堅持100個，這些好處會找上你
該文為原創作品，抄襲視侵權舉報如果說健身訓練中，選擇一個動作進行鍛鍊，你首選的動作會是什麼？如果是筆者，筆者會選擇深蹲。深蹲是鍛鍊臀腿的黃金動作，可以帶動身體的其他肌群發展。而翹臀身材是每個女孩...
6個練腿動作，提高睪酮分泌，強壯下肢，促進肌肉增長
內容原創，擅自抄襲者必究！健身，你忽略練腿了嗎？大腿肌群是身上最大的肌群，也是最不容忽略的肌群。當你的大腿肌群足夠強壯的時候，身體的其他肌群也會跟隨著發展，弱不到哪裡去。
你練腿了嗎？5個動作促進睪酮分泌，讓你人老腿不老
該文為原創作品，抄襲視侵權舉報！腿部作為身體的第二個「心臟」，強壯矯健與否，決定了你身體的年輕狀態。腿部肌群，作為身體最大的肌群，作為支撐身體行走的動力，更是身體的力量源泉。
健身期間為什麼要練深蹲？好處多，還能提高鍛鍊效果！
在健身動作中，有一個動作是公認的「王牌動作」，它就是人人皆知的深蹲。說到這個動作，許多人都很熟悉，是健身中必練的動作，為什麼這麼說呢？在健身過程中，為了提高全身的訓練效果，都會進行複合動作，因為...
堅持練腿的幾個好處！5個腿部訓練動作，促睪分泌，下肢更有力
原創內容，擅自搬運者必究！進入健身房鍛鍊的人，大都會側重於鍛鍊手臂、胸肌、腹肌，老手會選擇練背、練肩，而大神卻會注重腿部的訓練。練腿是大多數新手都會忽略、跳過的肌群。
5個練腿動作，提高睪酮分泌，促進肌肉增長，帶來旺盛精力
原創內容，擅自搬運者必究！在健身圈裡，新手練胸老手練背，而腿部肌群是很多人害怕的部位。儘管一周練腿不超過2次，但是很多新手會忽略，老手總想逃避。
健身為什麼要練腿？這幾個好處，會讓你愛上練腿
健身為什麼要多練腿？這是很多人會忽略的部位，不少初入健身房的人會重視胸肌、手臂的訓練，對下肢肌群卻不聞不問。但是練腿的好處多，這是我們不能不練的肌群。
人老先老腿！練腿有多重要？5個動作強壯下肢，預防腿部衰老
原創內容，擅自搬運者必究！人老先老腿，隨著年紀增長，腿部肌肉會流失，身體力量也會逐漸減弱。很多人年長後開始爬不動樓梯，因為肌肉力量跟膝蓋關節都大不如前。所以，年輕的時候，如果加強腿部訓練，可以幫...
每天堅持100個深蹲的人，你會有什麼收穫？
該文為原創作品，抄襲視侵權舉報如果說健身訓練中，選擇一個動作進行鍛鍊，你首選的動作會是什麼？如果是筆者，筆者會選擇深蹲。深蹲是鍛鍊臀腿的黃金動作，可以帶動身體的其他肌群發展。而翹臀身材是每個女孩...
深蹲才是「健身動作之王」！經常深蹲的6個好處，男女不能忽視
原創內容，擅自搬運者必究！深蹲，一個鍛鍊臀部的黃金動作，它才是健身動作之王！深蹲可以修飾腿部線條，提高臀部線條，預防下垂，讓下肢曲線變得好看，身體充滿力量。
長期堅持深蹲訓練的人，你會收穫什麼好處？
原創內容，擅自搬運者必究！深蹲這個動作，健身圈的人是非常熱衷跟重視的。堅持做深蹲，能夠讓我們鍛鍊到下肢，有效刺激臀肌跟大腿，提高下半身的肌肉量，增強自身的力量，還能夠讓我們改善臀型，練出翹臀身材。
深蹲，健身動作之王！每天100個深蹲，身體有什麼變化？
原創內容，擅自搬運者必究！深蹲，在健身界是不可小覷的動作。這個動作是練腿的王牌動作，是加速燃脂的力量動作，更是塑造臀腿線條不可缺少的塑形動作。
深蹲，才是健身動作之王！長期堅持深蹲，你的變化有多大？
原創內容，擅自搬運者必究！健身必練深蹲，深蹲，是鍛鍊下肢的黃金動作！深蹲訓練不受場地控制，無論在哪裡都可以訓練。在辦公室的時候，你可以利用瑣碎時間進行深蹲，在家的人可以從徒手深蹲開始訓練，健身房...
深蹲，被譽為健身圈黃金動作的！堅持做，能給你帶來哪些好處？
原創內容，擅自搬運者必究！深蹲這個動作，健身圈的人是非常熱衷跟重視的。堅持做深蹲，能夠讓我們鍛鍊到下肢，有效刺激臀肌跟大腿，提高下半身的肌肉量，增強自身的力量，還能夠讓我們改善臀型，練出翹臀身材。