深蹲7個好處，每天堅持100個，堅持半年後你就能發現

深蹲相必大家都有嘗試過，但是很少人能堅持下來，因為這個動作既簡單又普遍，多數人覺得它沒有多大的作用，如果你真是這麼想，那就錯了。

有進過健身房的人，都有聽說過這樣一句話：不深蹲無翹臀。

但是，深蹲不僅僅只有「提臀」的效果，還是一個不錯的練腿動作，它主要刺對腿部的肌肉進行鍛鍊，是每個健身達人必練的一個項目。

腿部是全身最大的肌群所在，而深蹲鍛鍊的時候，能促進睪酮的分泌，這種物質可以促進肌肉的生長與合成。

當睪酮分泌的越多時，你身上的肌肉才長得越快越大。

女生完全不用擔心，深蹲會讓你身上充滿肌肉，由於身體結構不同的原因，女生分泌的睪酮量較少，基本達不到肌肉變大的水平。

雖然說，深蹲無法讓你練出大肌肉維度來，但是它能起到提臀塑形的作用，讓你擁有一個完美的身材。

有人就會問了，那從現在開始，每天做100個深蹲，半年後身體會收穫什麼好處呢？

好處一、 平衡能力提高

也許之前的你，平衡能力較差，而要做到標準的深蹲，需要較好的平衡力。

當你每天做一百個深蹲，在這期間平衡力就會得到鍛鍊，從而一點點的提升，半年後，你會發現自身的平衡力提高了，跟之前相比，完全不是一個級別。

好處二、減脂瘦腿

對於想瘦腿的小姐姐們，深蹲能有效地刺針腿部進行鍛鍊，它能消除你腿部多餘的脂肪，讓你重新擁有迷人的大長腿。

深蹲也能幫你減掉身體其它部位的贅肉，它不僅能提高肌肉量，還能提高代謝率的水平，讓你持續處於高效燃脂的狀態。

好處三、塑造身形

大多數長期久坐，而缺乏運動，尤其是上班族的人，這樣會導致血液的流動速度變得緩慢，從而造成身體形態上的變化，如大肚腩、大象腿、臀部下垂等等。

而深蹲可以有效地改善這些不良的體態，不僅能促進血液的循環，還讓臀部重新上翹。

好處四、延緩腿部衰老

為什麼人老先老腿，因為腿部是距離心臟最遠的一個部位，血液流動起來的速度就會很緩慢，尤其是上了年齡的人。

雙腿不僅要支撐起上半身的重量，還需要靠它來完成行走、跳躍等一系列動作。

腿部在所有肌群中，工作負擔是最大的，也是人體最重要的支柱。

深蹲能有效地鍛鍊到雙腿，促使血液暢通，即使上了年紀也擁有一雙年輕的雙腿，讓衰老永遠遲到。

好處五、增加骨骼密度

說到深蹲很多人都會說傷膝蓋，但是小編想說，無論哪項運動，只要不正確的姿勢，都會傷到膝蓋。

而最傷膝蓋的動作，其實是長時間的久坐，這樣容易讓膝蓋一點點的退化，肌肉變得弱軟無力。

而正確的深蹲姿勢，不僅不會傷到膝蓋，還能鍛鍊到膝關節，讓它周邊的肌肉跟著強壯起來，同時還能增加骨骼的密度。

好處六、提高心肺功能

在深蹲的過程中，會使心率加快，雖然持續連做會讓你喘不過氣，但是它消耗你體能的同時，還能讓心肺得到很好的鍛鍊。

也許剛開始身體無法適應這種強度，經過一段時間後，無論是體能還是心肺，都有明顯的提高。

好處七、協調全身的發展

練過深蹲的人都知，深蹲屬於複合型的動作，不管你是自重還是負重，在訓練的過程中，不僅僅只是鍛鍊到臀部與腿部，還有腹部這個位置。

當你把這個動作做下來後，你會發現需要身體多個部位共同來完成的，所以它能帶動上半身肌群的發展，協調全身肌群的生長與合成。

上面這麼多好處有沒有讓你心動的呢？有的話請動起來，不管從什麼時候開始練都來得急，只要有一顆想鍛鍊的心，總能收穫你想要的結果，不信你就來試試。

下面我們就來看看，一個標準的深蹲如何操作的：

第一步、身子筆直站直，雙腿打開與肩膀同樣的寬度，雙手垂直放於身邊兩側。

第二步、腳掌向外伸展約45度左右，膝蓋也跟隨腳掌面向同個方位。

第三步、下蹲時保持背部筆直，眼睛向前看，雙手往前伸直。

第四步、蹲的時候，深淺要把握好，下蹲到與大腿形成平行線即可。

第五步、蹲的過程中大腿不要往內扣，也不要有彎曲的姿勢。

大多數人做深蹲，才會犯以下幾點，要從源頭上改正這些錯誤的姿勢。

錯誤一：膝蓋超過腳尖

這點是很多人都會忽略的，認為蹲下再上來就行了，完全沒有注意到膝蓋有沒有超過腳尖。

一旦膝蓋超過腳尖，身體的重量就會轉移到膝蓋上來，就會造成負荷過大，從而損傷膝關節。

錯誤二：下蹲時彎腰或弓背

深蹲的時候要保持腰背的挺直，下蹲的過程中儘量不要出現彎腰或弓背的情況，不然時間一久，就容易損傷自身的腰部。

錯誤三；膝蓋內扣或外張

女生做這個動作時，膝蓋總是喜歡往內扣，而男生做這個動作時，膝蓋總是喜歡往外張，這兩個錯誤的蹲法，對膝蓋造成的傷害是極大的，如果發現有這種情況，就要馬上改正過來。

每天要做到100個深蹲，不是一件容易完成的事情。

對於長期有健身的人群，一次性完成100個，可能是一個簡單又輕鬆的事情。

而對於缺乏運動的人，一次性讓你完成100個，完成的可能性基本為零。

就算你能堅持做到，第二天一定雙腿發軟，連走路都無法行走，所以要量力而為。

雖然一次性做不完，但是可以分組來完成，分成五組，每組20個，這樣完成的效率就高多了，也不易拉傷肌肉。

也許剛開始身體很難適應這種強度，當你經過一段時間後，身體就會開始適應，適應後就要提升數量，減少組數，這樣身體各方面才有進步，不會一直停留在原地。

只需三個月你就能一次性完成100個或者更多，熟練後，也可以進行負重深蹲。