每天堅持100下深蹲，半年後會變成什麼樣呢？

深蹲是很多健身達人必練的動作之一，而且健身教練也會建議新手，把深蹲作為入門動作。

就算你沒有進過健身房， 對這個動作也不會陌生，應該多多少少都有練過，它可以直接鍛鍊到你的腿部，無論是增肌還是減脂都有很大的幫助，當然深蹲也不止這些好處，當你每天進行100個深蹲訓練，半年後，身材還會出現這些變化。

變化一：肌肉增加

這個強度對於沒有基礎的人來說，足以鍛鍊到腿部的肌肉，讓下半身比上半身的肌肉更加強壯。

你會發現身上的贅肉在減少，肌肉的含量在增加，身材比以前更加完美，同是臀部也會不斷上翹。

變化二：體能素質提升

對於新手來說，剛開始要一次性做完100個深蹲，也不是一件簡單的事，大多做不到50個雙腿就受不了開始發抖。

當你經過一段時間鍛鍊後，體能與耐力各方面會不斷提升，半年後，你就能輕鬆完成100個深蹲的挑戰。

變化三：延緩腿部衰老

腿部支撐起全身的重量，不管行走、跳躍，奔跑等都需要靠雙腿來操作。

但是腿部距離心臟的位置較遠，導致腿部的血液回流比較緩慢，一旦身體出現衰老，就會先從腿部開始退化。

而深蹲可以緩解這種情況的發生，它能促進腿部的血液循環加快，從而增強腿部的力量，有效地延緩腿部的衰老速度。

變化四：加強膝關節

很多人認為經常深蹲，會造成膝蓋的損傷，其實這只是一個誤區，只有不正確的姿勢，是會傷害到膝蓋，而正確的姿勢，不僅不會傷害到自身的膝蓋，還能促進腿部的血液循環速度，使膝蓋不斷的加強，減少損傷的幾率。

變化五、提升睪酮分泌

腿部是人體最大的肌群所在，深蹲可以刺激腿部的肌肉，從而促進睪酮的分泌，只有這種激素分泌得越多，對肌肉的生長與合成越有利，它們可以幫助肌肉加快生長和變大。

同時這種物質對於男生來說，可以增加自身的運動持久力，再也不用擔心讓另一半嫌棄。

如何完成一個正確的深蹲動作？

1、身體自然站直，雙手放於兩側，雙腳打開距離與肩膀同寬。

2、腳掌向外擺放45度，下蹲時膝蓋與腳掌保持同一個方向。

3、下蹲的同時雙手向前伸直，臀部略微低於膝蓋關節左右。

4、訓練的過程中，不要彎腰駝背，要一直保持腰板挺直的姿勢。