每天堅持100下深蹲,半年後會變成什麼樣呢?
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深蹲是很多健身達人必練的動作之一,而且健身教練也會建議新手,把深蹲作為入門動作。
就算你沒有進過健身房, 對這個動作也不會陌生,應該多多少少都有練過,它可以直接鍛鍊到你的腿部,無論是增肌還是減脂都有很大的幫助,當然深蹲也不止這些好處,當你每天進行100個深蹲訓練,半年後,身材還會出現這些變化。
變化一:肌肉增加
這個強度對於沒有基礎的人來說,足以鍛鍊到腿部的肌肉,讓下半身比上半身的肌肉更加強壯。
你會發現身上的贅肉在減少,肌肉的含量在增加,身材比以前更加完美,同是臀部也會不斷上翹。
變化二:體能素質提升
對於新手來說,剛開始要一次性做完100個深蹲,也不是一件簡單的事,大多做不到50個雙腿就受不了開始發抖。
當你經過一段時間鍛鍊後,體能與耐力各方面會不斷提升,半年後,你就能輕鬆完成100個深蹲的挑戰。
變化三:延緩腿部衰老
腿部支撐起全身的重量,不管行走、跳躍,奔跑等都需要靠雙腿來操作。
但是腿部距離心臟的位置較遠,導致腿部的血液回流比較緩慢,一旦身體出現衰老,就會先從腿部開始退化。
而深蹲可以緩解這種情況的發生,它能促進腿部的血液循環加快,從而增強腿部的力量,有效地延緩腿部的衰老速度。
變化四:加強膝關節
很多人認為經常深蹲,會造成膝蓋的損傷,其實這只是一個誤區,只有不正確的姿勢,是會傷害到膝蓋,而正確的姿勢,不僅不會傷害到自身的膝蓋,還能促進腿部的血液循環速度,使膝蓋不斷的加強,減少損傷的幾率。
變化五、提升睪酮分泌
腿部是人體最大的肌群所在,深蹲可以刺激腿部的肌肉,從而促進睪酮的分泌,只有這種激素分泌得越多,對肌肉的生長與合成越有利,它們可以幫助肌肉加快生長和變大。
同時這種物質對於男生來說,可以增加自身的運動持久力,再也不用擔心讓另一半嫌棄。
如何完成一個正確的深蹲動作?
1、身體自然站直,雙手放於兩側,雙腳打開距離與肩膀同寬。
2、腳掌向外擺放45度,下蹲時膝蓋與腳掌保持同一個方向。
3、下蹲的同時雙手向前伸直,臀部略微低於膝蓋關節左右。
4、訓練的過程中,不要彎腰駝背,要一直保持腰板挺直的姿勢。
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