堅持深蹲有什麼好處!怎麼做深蹲才是標準?很多人都做錯了
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深蹲,對於健身的人來說可能並不陌生。
但你或許只知道,深蹲能有效的鍛鍊到下肢力量,其實深蹲的好處,並不只限制於下半身。
下面我們就來了解下每天堅持做100個深蹲,30天後身體能收穫到什麼?
一、能有效促進增肌
如果你以為,深蹲只能鍛鍊到腿部肌群與臀部肌群,那你就大錯特錯了。
深蹲作為動作之王,它的作用可不止這個。
深蹲,能很好的去促進全身的力量發展,還能讓腰部、核心肌群、腿部、臀部等肌群都得到鍛鍊,能促進睪酮激素的分泌,促進肌肉有效的生長。
所以,想要練好肌肉,深蹲必定少不了。
二、幫助塑形、燃脂
為什麼深蹲能促進肌肉生長,也能燃燒更多的脂肪?因為一個深蹲動作,就能鍛鍊到身體80%的肌群, 能促進身體去消耗多餘脂肪,提高肌肉質量,同時有效提高的身體代謝。
如果你在減肥瓶頸期,那麼你更應該多做深蹲,能讓脂肪更高效率的燃燒掉,塑造更完美的身材。
三、增加了骨骼的密度
有人總說:深蹲是很傷膝蓋的動作。
但小編要跟你說的是:只有不正確的深蹲,才會傷害到膝蓋。
正確的深蹲動作,不但不會傷害到膝蓋,還能促進腿部的血液循環,不斷的強化膝蓋關節跟周邊的肌肉,增進骨骼密度。
四、延緩身體衰老
常言道:樹老根先老,人老腿先衰。
因為腿部在身體的所有肌群中,它的工作負擔較大,是人體最重要的支柱。
一雙腿,不僅要支撐整個身體的重量,我們還要靠雙腿進行行走、跳躍等功能。
而腿部也是距離心臟最遠的部位,導致腿部的血液回流也是比較困難的。
所以,腿部也是身體退化最快的部位。
人只要一出現衰老症狀,那麼心臟功能與血液循環都會被削弱,身體機能都會有所下降,讓身體更容易產生衰老症狀。
深蹲,能促進腿部血液加速循環,有效的增強腿部的力量,身體的核心力量以及肌肉的穩定性有效的減緩身體的衰老速度。
五、提升「男友」力
在健身圈一直留有這麼一段話:「男生做深蹲,會讓女生受不了;女生做深蹲,會讓男生受不了。
如果男女生一起做深蹲,床板會受不了」。
所以,深蹲的好處,不用小脂講明白,你練過後就深有體會了。
說了那麼多深蹲的好處,那麼深蹲你做標準了嗎?深蹲錯誤的動作也有很多,你做錯了嗎?
錯誤的姿勢:這是很多人常犯的錯誤,就是雙膝內扣。
正確的姿勢:我們膝蓋要朝著腳尖所朝的方向。
錯誤的姿勢:腳後跟抬起。
正確的姿勢:腳後跟應該緊貼體面,不要不自覺就抬起來。
錯誤的姿勢:身體過度的前傾,這樣很傷害腰椎。
正確的姿勢:不用過度的去前傾身體,保持好重心並微微前傾即可。
除此之外,深蹲的頻率過快也不好,過快也會對身體產生一定的傷害。
所以,深蹲頻率與速度要把控好,才能更好的從深蹲訓練中取得效果。
讓小脂來解鎖下正確的深蹲動作:
A:腰板保持挺直的狀態,不要彎腰。
B:腿部不用蹲的過低,大腿呈現直線狀態即可。
C:蹲下時,腳後跟不要脫離地面,膝蓋可以越過腳尖。
D:臀部先蹲下,蹲下時重心放在臀部。
E:雙手朝前伸直,目光望向前方。
動態動作示範:
新手每次10-15次,間歇1分鐘,每次訓練5-6組即可,隔兩天訓練一次。
你學會怎麼做深蹲了嗎?
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