健身必做深蹲，深蹲也是動作之王！每天100個深蹲的變化

在健身界有種運動叫深蹲，它在健身界可頗有分量。

在健身界有句俗話是這樣說的，女的去做深蹲男的會受不了，男的去做深蹲女的會受不了，男的女的一起做深蹲隔壁鄰居會受不了。

每天堅持做100個深蹲，堅持一個月身體會發生什麼變化呢？

變化一、臀部、腿部的改變最為明顯，下垂的臀部明顯變翹了。

臀部也變得好看了起來，下肢力量更有爆發力了，因為臀部肌群緊緻了，也拉長了腿部的比例。

變化二、因為缺乏運動，我們的心肺功能也在下降狀態，做一點體力活或爬幾步樓梯就變得氣喘吁吁。

深蹲能有效的提高心肺功能的能力，也提高了供血的功能，讓我們的心臟也變得強大起來。

變化三、因為深蹲是屬於全能型的運動，他鍛鍊的部位也是很廣泛，能有效的促進睪丸激素與生長激素， 讓全身的肌肉都得到再次生長的作用。

變化四、而男生與女生做同時做深蹲，鍛鍊後的效果也是不一樣的。

因為男生體內有睪酮分泌，深蹲能促進這種物質分泌，所以男生想要練出肌肉，可以多做做深蹲，能有效撕毀肌群，起到再次生長的作用。

同上要問的，那女生練深蹲能起到什麼樣的效果呢？

深蹲能給身體提供一個「高代謝」的環境，讓你達到你理想中的減脂效果，除去身體多餘的脂肪。

整體來說，深蹲的效果遠不止這些，但它的實際好處，還得你做過才知道。

因為小脂說的再好，都比不上你自己去實踐來的重要。

關於深蹲的蹲法，也是各說紛紜，有的說膝蓋能越過腳尖，也有的說不能越過腳尖，所以很多人搞不明白，到底是能不能越過腳尖？

因為深蹲的蹲法也是有很多種，針對不同的深蹲，做法當然也有所不同，所以不能一概而論。

標準的深蹲膝蓋是可以超過腳尖的，因為標準深蹲的站距問題，不超過腳尖容易重心不穩而摔跤，所以要根據你做的深蹲來判斷。

標準深蹲的做法：

眼光注視前面，雙手置於前面握住，腳尖朝外外向45度左右，蹲下時候把重心放再腳後跟，才能有效的保護到膝蓋，腰板要挺直不要彎曲。

100個深蹲也不是要你一次性就蹲完，你可以分為多組來進行，如分為5組，每組為20次，組間再休息60秒。

如果你是第一次開始做深蹲，那小脂是建議你循序漸進，因為一來就做100個，相信你也做不了，也很難讓你堅持下去。

所以第一天可以先來20-30個，再慢慢疊加組數進去，如果能輕鬆的完成，可以在自重深蹲的基礎再增加一副啞鈴進去。

做完深蹲第二天會發現腳酸腳軟，都是正常現象，這就代表起到了鍛鍊作用了，所以為了緩解這個現象。

深蹲後適當的拉伸運動也是很重要的，拉伸運動能有效的修復肌群，讓第二天腿腳不適的症狀有所緩解。

PS：

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