「健身系列」為什麼健身的人都說要多蹲腿？

在健身圈，流傳著這樣一段話：大神練腿，高手練背，新手練胸！

為了維持肌肉的線條和圍度，我們始終要保持一定量的訓練，來滿足睪酮的分泌！

首先我們先了解一下睪酮素，睪酮素對於男性直接影響的是性，其次是骨骼、記憶力、心情等因素；對女性的影響就是延緩絕經時間，維持身體健康提高生活質量。

男性的睪酮素主要由睪丸分泌；女性由卵巢分泌，這裡重點提醒一下各位女同志，女性的睪酮素分泌只有男性的百分之十，所以不用擔心練成男性那樣肌肥大。

為什麼健身的都說要多蹲腿，主要原因是以下兩個方面：

一、人體肌肉在生長就是睪酮素在分泌，不管是練腿、胸、背、肩、手臂只要訓練目的是增肌使肌肉維度上長，就離不開睪酮素。

這也是在健身補劑里促睪素比較熱賣的原因。

因為腿部肌肉占人體65%是最大的肌肉群。

拿股骨來說，股骨是人體最長的骨，那麼股骨前面的股四頭肌和後面的膕繩肌基本覆蓋了整塊股骨，所以腿部的訓練能最大化刺激睪酮素分泌。

二、因為腿距離心臟比較遠，隨著年齡增長，腿部肌肉是首先退化的肌群。

所以多練腿是可以延緩衰老的。

不過很多人明知道練腿的好處多卻還是邁不開腿蹲不下去，這是因為練腿真的是～～～～拿我自己來說，上次練完腿第二天外出吃飯在路上手機被外賣小哥撞飛三米開外，也只能原地目送小哥一身黃衣揚長而去消失在人海～～

當長時間不練腿時，突然猛練一次，結果就是練一次腿瘸一個禮拜，導致練腿那天很多人內心比較慌懼一直在熱身，遲遲不敢開始。

推薦每周最少一次腿部訓練，強度循序漸進，肌肉逐漸適應，這樣就能避免走路突然腿軟的尷尬場面。

在這裡推薦兩個適合新手的訓練動作：

固定器械：坐姿腿屈伸（大腿前側股四頭肌）

固定器械：俯臥腿彎舉（大腿後側膕繩肌）

如果是有一定訓練基礎的人群，推薦以下2個動作：

槓鈴自由深蹲（前側）

直腿硬拉（後側）

補充：

如果你的訓練到瓶頸期長時間沒突破的情況下，那麼腿部訓練是最好的突破口！