深蹲好處多,再累也要堅持!新手如何進行深蹲訓練?
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健身訓練中,複合動作優先於孤立動作,大肌群訓練優先於小肌群訓練。
如果健身的時候,只能選擇一個動作進行訓練,那麼你會選擇哪個動作?小編非「深蹲」莫屬。
這是為什麼呢?
深蹲是一個黃金複合動作,堅持做深蹲的意義重大。
俗話說:健身必練腿,練腿必練深蹲!而健身圈還有一句話是:無深蹲,不翹臀!深蹲動作,不但練幫你練腿,還能幫你練出翹臀。
此外,深蹲訓練好處多種多樣:
深蹲可以促進臀腿肌群的發展。
深蹲訓練的過程中,身體會帶動多個肌群參與訓練,除了可以刺激肌肉生長,還能夠提高下肢力量,讓你保持精力充沛狀態。
深蹲訓練有助於增強下肢的爆發力跟穩定性,提高身體的協調性,讓你的運動狀態越來越好,運動表現力越來越強。
深蹲可以促進雄性激素的分泌。
男人堅持深蹲可以促睪,睪酮可以促進肌肉的合成,讓你的下肢有源源不斷的動力,人老腿不老。
隔天堅持一次深蹲訓練,每次200個深蹲,你的心肺功能得到了鍛鍊,心肺系統慢慢加強。
剛開始深蹲訓練的時候,你可能一次只能進行10個、15個訓練,但是半個月後,你能一次完成30個深蹲訓練,動作也越來越熟練。
女性想要擁有完美的身材曲線,那麼深蹲就是你必不可少的訓練動作之一。
堅持2個月深蹲訓練,你會發現臀型狀態從扁平狀態,逐漸上提,臀肌變得飽滿、有彈性,膕繩肌變得緊緻起來,雙腿線條也在視覺上顯長了,下肢比例提升了,臀腿曲線變好看了起來。
深蹲可以鍛鍊下肢肌群,有助於提高身體代謝。
肌肉的生長過程中,會消耗身體更多熱量,幫助增肌減脂。
深蹲可以強化膝蓋關節,讓你延緩腿部老化,雙腿矯健有力。
堅持深蹲訓練的人,遠離關節炎困擾,爬樓梯猶如走平路,下肢狀態強於年輕人。
深蹲訓練的好處還有很多,但是堅持過深蹲訓練的人,都知道這個動作不容易堅持。
尤其在健身房進行負重深蹲訓練的人,他們害怕深蹲訓練。
有言道:深蹲,蹲下去是地獄,站起來是天堂。
比起其他健身動作,深蹲對肌群的酸疼感更加明顯。
深蹲訓練時,臀腿的酸痛感讓人無比難受,而深蹲訓練後,臀腿肌肉的酸疼感還會持續2-3天時間,你會感覺到走路軟綿綿,輕飄飄的。
但是,堅持一段時間後你會發現,自身狀態大不一樣了,比如男士會發現他們的男友力爆棚,而女生會發現,自身的身材曲線變得優美起來。
新手怎麼進行深蹲訓練?
對於健身新手來說,你無需去健身房,在家進行徒手深蹲訓練,也能達到很好的提臀促睪效果。
我們可以先從每組10個-15個深蹲開始,每天進行5-6組,最短時間內完成。
當你可以一次性完成30個深蹲訓練的時候,那麼可以改為箭步蹲或者保加利亞分腿蹲,提高運動強度,給下肢肌群更強的刺激,建議每組15個,進行4-5組。
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