體重低並不代表身材好，四個徒手訓練，練成「行走的衣架」

2020-11-11

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判斷當代女性形象的標準不僅止於體重過輕。

好的身材現在是在瘦弱的前提下進行的，但又擁有性感的全身和凹凸不平的身體。

因此，當代人希望通過健身達到理想的身材，不僅可以著重減肥，還可以改變訓練的重點，以減少體內脂肪率。

在這裡讓我說，我相信大多數人會混淆減肥和減體脂匯率。

實際上，體內脂肪率是指整個身體中脂肪的百分比。

這是相對量。

當人體脂肪率降低時，肌肉的比例將會增加，並且身體會變得更飽滿，更苗條。

　　因此，在健身過程中，不能簡單地針對減肥進行飲食控制和有氧訓練，而是增加了力量訓練以增加肌肉含量。

最初，我的有氧訓練占用了大部分訓練時間，並且沒有太多時間進行力量訓練。

實際上，您可以從有氧訓練中抽出二十分鐘進行力量無氧訓練。

　　因為有氧訓練之前的二十分鐘之內，它是身體在訓練過程中的過渡時間，也可以說是身體的準備階段。

無氧訓練主要消耗糖而不是脂肪，因此，如果在有氧訓練之前進行無氧訓練約20分鐘，則可以從體內吸收能量。

當您進行有氧訓練時，您可以直接消耗脂肪。

這樣，我們訓練的總時間不會改變很多，但是我們使用時間的方式將會改變，這不僅可以鍛鍊肌肉，而且還具有良好的燃脂效果，使您的身體更加完美。

　當談到無氧訓練時，我相信每個人都會想到一些「擼鐵」動作，但事實並非如此。

鍛鍊無處不在，無氧訓練也無處不在。

實際上，堅持訓練，只要您進行少量的徒手訓練，我們還可以擁有別人羨慕的身體。

然後，讓我告訴您四次徒手訓練，這些訓練將使您看起來不錯，並使自己成為「行走的衣架」。

動作一：站姿側抬腿

首先，雙腿稍微分開，兩臂伸直放在臀部上，保持背部挺直，或將拳頭放在胸前，以保持良好的平衡。

然後重心移動，一條腿保持筆直並向一側提起，另一條腿筆直並支撐在地面上。

然後將其放下以恢復它。

不斷升高和降低腿部。

動作二：深蹲跳

　首先，將雙腿與肩膀稍微分開，拉直背部以收縮核心肌肉，然後手自然下垂。

然後向後移動臀部，彎曲膝蓋進行下蹲，同時用手臂向前進行平坦的動作。

大腿與地面平行時，站起來。

然後腿部肌肉用力跳起來，而兩隻手都向下擺動。

降落後，再下蹲，然後連續重複訓練。

動作三：側支撐抬臀

　首先躺在一側的地面上，下臂彎曲肘部，使前臂擱在地面上，上臂彎曲肘部，將手靠近耳朵，兩腿伸直併攏。

然後伸直背部，使上身與地面平行，然後將臀部往下推。

當您的臀部與腿部和上半身在同一條線上時，稍稍停頓一下，然後提起臀部。

注意在動作過程中不要前後移動臀部，並保持身體處於運動平面。

動作四：支撐兩側收腹跳

首先，俯身並做好準備，雙手稍微遠離肩膀並支撐在地面上。

伸直雙腿，向後伸直，使其與地面平行，並收縮腹核。

然後，腹部肌肉迫使雙腿向右前側執行膝蓋抬高和跳躍動作。

腳落到地面後，它們立即跳回並返回到初始狀態。

然後用膝蓋向左和向前踢腿，重複之前的訓練。

在這種運動中，您必須控制身體的穩定性，並且不要讓身體震動。

　　以上四個徒手動作是今天帶給您的厭氧訓練。

有氧運動前進行適當的訓練，您會發現您的健身效率會大大提高。