45歲大姐真實瘦身經歷：我3個月減34斤，沒有節食，方法對了就行

快要過年了，肥胖的你是否還在為了一身的贅肉而煩惱，很多人在冬天都不願意減肥，說是很難瘦下來，其實在這個季節減肥，是有很多好處的。

第一是我們身體會釋放大量的熱量來抵禦嚴寒，這樣就會加快身體的新陳代謝，大量的消耗身體的脂肪，這個時候是很容易瘦下來的。

另外這個時候減肥瘦下來，正好可以在接下來的聚會，走親訪友的過程中，讓自己更有面子，所以還是抓緊時間減肥吧。

現在的我就是在冬天不絕食減肥，132斤瘦至98斤沒大量運動，分享我瘦身心得。

我就是一個冬天減肥瘦下來的典型例子。

45歲的我已經是一個中年大姐了，因為我平時不怎麼喜歡運動，而且在飲食方面也沒有節制，所以在42歲的時候，體重就達到了132斤，臃腫的身材給我帶來了很多的不便，比如說我經常被人嘲笑，做任何事情的時候也沒有自信，甚至都產生了自卑的心裡，而且不管穿什麼衣服都一點形象氣質都沒有，所以說女人還真的是不能發胖啊，所以我也意識到身材的重要性，於是我就開始減脂了，希望能夠把自己瘦下來。

其實我一開始瘦身的時候是夏天，當時我聽說夏天更容易瘦，而且我也是在那個時候發胖的。

在我減肥期間，我也是一開始就控制飲食，讓自己儘量的少吃飯多運動，說真的這樣的減肥方式是很需要毅力的，畢竟在這個不愁吃不愁穿的年代，讓自己每天都要忍飢挨餓，而且很多好吃的食物只能看不能吃，還確實需要定力，而我卻無法做到，所以我就經常偷吃。

另外運動就別提了，炎熱的天氣誰願意在外面遭罪，在家裡吹空調都懶得動，所以這樣的減肥方式，對我來說是一點作用都沒有。

沒想到一開始減肥就失利了，於是後來的我就放棄了絕食加運動的減肥方法，嘗試了其它比如吃減肥藥，喝蜂蜜水減肥，針灸減肥等等之類的方法，但是堅持了一段時間以後，還是沒有什麼效果。

很快我的減肥積極性很快就被失敗的經歷磨滅了，那段時間我是很迷茫的，不知道應該如何繼續。

幸運的是我冷靜了下來，沒有了以往的急於求成，我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。

很快我用了3個月的時間從130多斤瘦到98斤差不多，那段時間我特開心。

成功的瘦身讓我完成了一次蛻變，整個人的變化如整容一樣，水桶腰變成了小蠻腰，粗象腿變成了大長腿，內心的自卑也變成了自信！

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，沒有節食，也沒有大量運動，堅持一個月時間，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~