為做兒子榜樣，微胖界辣媽2個月輕鬆甩10多斤，將健康美進行到底

從一個外企中層轉變為這幾年的全職寶媽的我

首先，自己有瘦的天賦，因為從小活潑好動喜愛運動沒有多餘熱量堆積的擔憂。

又加上我是天生的廣東吃貨，以前是吃幾斤香辣蝦都看不到胃部鼓起的，25寸腰一直維持到生完孩子後的幾年。

腿部雖然是天生偏粗，但我對自己的腰臀比例非常自豪，除了體檢從來不關心體重數字。

但隨著年齡跨過了35，2018年下半年開始情況急轉直下，按原來的食量和節奏，我身高153的人體重不到一年就從98斤漲到108（可能有超過110的時候，但因為太討厭自己而不敢去稱體重）。

（這是最胖時的我...捂臉狀...）

然後就陷入了三年的自我討厭自暴自棄更加暴飲暴食中：因為不懂飲食結構，對主食碳水化合物有著莫名的慾望，一切米麵製品都是真香的存在；又不懂控制分量，完全被無意識或者是討厭自己而產生的更嚴重的食慾控制。

還有就是不分時段進食，無時無刻只要想起就往嘴裡塞東西，以及不成系統的運動：瑜伽，健身課，在線的，線下的都參加過，但要不是三天打魚兩天曬網就是抵不過食物的熱量。

就這樣把自己變成了一個討厭鏡子、討厭體重稱的「圓球」。

這次瘦身和以往不一樣，以往沒有準備就開始，對瘦身的結果也是無所謂。

而這次我首先改變了飲食習慣，所有的零食都不吃了，夜宵我也是拒絕的，不會無時無刻就往嘴裡塞東西了，反正再也不會暴飲暴食。

這樣做對減重減脂可能起不到作用，但是可以避免我繼續發胖，至少說讓體重不再增加了。

不健康的方法不能用，所以我這次選擇的方法是跑步，堅持每天晨跑五公里，剛開始不適應，後來慢慢適應了，悲催的是我堅持了那麼久卻沒有瘦下來。

很快我的減肥積極性很快就被失敗的經歷磨滅了，那段時間我是很迷茫的，不知道應該如何繼續。

幸運的是我冷靜了下來，沒有了以往的急於求成，我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。

很快我用了2個月的時間從110多斤瘦到90多斤差不多，那段時間我特開心。

成功的瘦身讓我完成了一次蛻變，整個人的變化如整容一樣，水桶腰變成了小蠻腰，粗象腿變成了大長腿，內心的自卑也變成了自信！

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，沒有節食，也沒有大量運動，堅持一個月時間，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~