45歲女教授分享瘦身心得：我減肥35斤，沒有節食，正常運動就好

我因為減肥這事煩躁了很久，付出了很多的時間、精力，嘗試了很多種方法，但是多餘的贅肉並沒有消失掉。

160斤的體重讓我在人群中就像個異類，學校和家庭構成了我兩點一線的生活，倒不是說我真的有這麼忙，而是身材走樣兒的我不再有勇氣出現在其他的場合，我有時候站在講台前面對下面的學生都缺乏自信，也很少有往日的從容。

我立志要讓自己瘦下來，因為我接受不了自己胖的樣子。

肥胖的女人是自卑的，不要看我們平時臉上笑嘻嘻的，那是想要掩蓋內心的失落和無奈，如果胖了以後再擺個苦瓜臉，身邊的人就更不喜歡我們了。

我對此深有體會，因為我胖過，所以我知道為什麼胖的人性格總是很隨和，只是希望得到別人的關注和友善罷了，只是不希望被其他人冷落罷了。

我內心是渴望瘦下來的，而且最好是用最短的時間甩掉最多的贅肉，減肥是為了身材苗條，是為了漂亮，是為了別人的羨慕、誇讚。

我堅持過一段時間的跑步，白天沒有時間，就改為晚上。

晚上學生都在上晚自習，而我又剛好沒課的時候，我就繞著操場跑個幾公里，說實話我享受獨處的時間，沒人知道我在跑步，更沒有人知道我在減肥。

不僅僅是我，其他女人減肥也都是保密的，大家希望在瘦身成功的時候給人煥然一新的感覺，這樣如果瘦不下來也不至於被別人笑話。

我堅持跑步小半年的時間，體重卻沒有下降幾斤，後來了解到跑步只能算是強身健體，對於減脂效果不明顯，速度更是很慢，堅持一年可能只瘦四五斤，像我這樣要瘦幾十斤的得瘦好幾年，很顯然這不現實的。

我瞞著家人偷偷地吃過減肥藥，因為丈夫是不同意我吃的。

我明知道減肥藥有副作用，但是就是不死心，存在著僥倖心理，心想只要有一絲希望那就得去試試。

吃減肥藥的結果是很不好的，每天要拉肚子十幾次，我想身體再好的人也受不了這樣的折騰，上吐下瀉讓我很快處於脫水的狀態，後來因為低血糖暈倒在了課堂上，到了校醫那裡我都沒敢說是吃減肥藥的緣故。

我很清楚這樣下去是不行的，不能說為了減肥而傷害身體，再說了這壓根兒就減不了肥。

我的減肥積極性很快就被失敗的經歷磨滅了，那段時間我是很迷茫的，不知道應該如何繼續。

幸運的是我冷靜了下來，沒有了以往的急於求成，我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。