女大學生兩個月從132斤減到98斤，沒節食，她怎麼做的都記下來了

女大學生兩個月從132斤減到98斤，她怎麼吃都記錄下來了，沒節食

哈嘍大家好啊~今天給大家分享的是一位女大學生的減肥方法，她就靠食譜成功的瘦了下來，沒有節食沒有吃藥，就只是按照食譜上吃，小編把她的減肥食譜整理了下來，想瘦身的妹紙們可以參考一下哦~

第一周減肥食譜

早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡（未加任何糖和奶精）

中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜

晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋

第二周減肥食譜

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯

午飯：一碗飯，菜。

晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但生果除外。

可在睡前喝杯果汁（能夠擠檸檬原汁，水，二顆酸梅，切記不加糖）。

第三周減肥食譜

早餐：1杯脫脂牛奶+1個雞蛋+1個水果

中午：1盤瘦肉+海鮮

晚餐：1盤青菜+1個水果+1個雞蛋/豆腐

第四周減肥食譜

早餐：小黃瓜3條，配小番茄15顆

中午：薏米粥或麥片粥

下午茶：脫脂牛奶

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份

想要減重瘦身，合理飲食+運動是最科學有效的方法，合理飲食不等於絕食，在保證攝取足夠的營養之外，儘量杜絕高熱量、高脂肪、高糖的食物，再加上有氧運動，就能輕鬆瘦下來了。

也許有的人會說飲食容易，但很多上班族根本沒時間去健身房鍛鍊，特別是辦一張健身卡要幾千元，實在太貴，不划算！那有沒有不用去健身房，在家也能鍛鍊瘦身的方法呢？

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

堅持一個月，你能瘦10斤，千萬不能偷懶，一定要堅持下去！！！

迷人身材，從這裡開始！

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