讓肱二頭肌更強壯！試試這4個動作，讓手臂肌肉野蠻生長

肱二頭肌是我們身體上比較重要的一個部位，在很多的健身者特別是男生眼裡，它是力量的象徵，能夠彰顯出我們的力量，有一個強壯的肱二頭肌是我們夢寐以求的事情，同時，在這裡我們還需明白如果我們的肱二頭肌不夠強大還會我們影響我們別的部位的發展，因此，我們必須要有一個強壯的肱二頭肌。

​訓練並非是一件很難的事情，只要我們能夠保持一顆肯堅持訓練的心，最重要的是我們在訓練的時候會有一段速度比較緩慢的過程，這就是我們常說的瓶頸期，在這個時候我們需要對我們的訓練計劃做一些調整，現在就給大家的介紹一下讓肱二頭肌更強壯？試試這4個動作，讓手臂肌肉野蠻生。

1.槓鈴彎舉

​這是一個比較普遍的鍛鍊我們肱二頭肌的訓練動作，在健身房很常見，這個動作做起來並不是很難，同時在做的時候我們藉助啞鈴進行，可以讓我們的訓練強度增大，能夠讓我們的肌肉得到更加充分的刺激，但是在這裡我們不能夠為了追求訓練的訓練效果而胡亂的增加槓鈴的重量。

最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意，在上面也提到過，我們在選擇槓鈴這一方面需要根據自己的情況決定，可以先從小重量做起，循序漸進，另外，我們還需要注意，我們的手腕需要保持中立，避免我們的小臂訓練了很短的時間就出現酸脹的問題，讓我們堅持更久的時候，保證我們的訓練效果。

2.坐姿啞鈴彎舉

​這是我們在生活當中經常接觸到的一個鍛鍊肱二頭肌的訓練動作，這個動作在做的時候採取的坐姿進行，這樣可以很好的保持我們身體的穩定性，讓我們訓練起來更加的有節奏感，能夠讓我們做的更加從持久，讓我們的訓練效果更好，我們在休閒時間可以嘗試一下這個動作，效果很不錯。

最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意，我們需要保證在健身的時候只有前臂在動作，這樣能夠更好的讓我們感受肌肉的變化，方便我們及時進行調節，肱二頭肌收縮時呼氣，動作還原吸氣，保證我們的呼吸順暢，能夠保持一個良好的節奏感，讓我們訓練起來更加的有動力，能夠讓我們的訓練效果更好。

3.站姿集中式彎舉

​站姿集中式彎舉主要健美肱肌和肱二頭肌肌群,這個動作的訓練比較集中，能夠讓我們的訓練更加的有意義，同時我們在做的時候可以採取坐姿或者站立的方式，兩種方式看上去相差不大，但是卻能夠給我帶來不同的訓練體驗，我們可以根據自己的情況進行選擇，保證我們的健身效率。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意一些地方，我們首先要注意的一個地方就是不要藉助的擺動的慣性力，方便我們更好的集中力量，能夠讓我們更好的集中精力去感受肌肉的變化，讓我們的健身效率最大化，同時，我們還需要保證我們呼吸的穩定性。

4.器械牧師椅彎舉

​相比上面三個動作，最後一個動作在訓練的器材上面發生了很大的變化，牧師凳在健身房是一個很常見的器材，但是由於我們在這一方面訓練的比較少，因此，我們在做的時候還是要格外注意，訓練的時候能夠及時進行調整。

最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意，牧師凳是一個很不錯的器材，我們在健身的時候經常用到，可以根據我們自身的訓練情況以及健身的效果及時的進行調整，另外，我們還可以嘗試一下滑輪機器和牧師凳的結合，保證我們的訓練效果更好。