如何有效的練好肱二頭肌?4個動作,把手臂練得更飽滿

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健身在現在是一個很常見的事情,隨著我們生活水平的提高,越來越多的小夥伴加入了健身大軍的行列,畢竟健身的好處實在是太多了,肱二頭肌作為一個很常見的健身訓練部位,現在就給大家簡要介紹一下如何有效的練好肱二頭肌?4個動作,把手臂練得更飽滿。

1.集中彎舉

這是一個很常見的鍛鍊我們肱二頭肌的訓練動作,效果很不錯,我們在平時空閒時間可以試著練一下,這個動作可以有效的刺激我們的肱二頭肌,讓它得到足夠的鍛鍊和充分的發揮,最後,我們在做這個動作的時候需要注意:一隻手點壓在肱二頭肌上,輕輕點壓就可以,這樣可以使肱二頭肌訓練更加專注,注意力會更集中。

2.坐姿錘擊式啞鈴彎舉

這是一個很常見的鍛鍊我們肱二頭肌的動作,在健身房很常見,深受廣大健身者的喜愛,它可以很好的鍛鍊我們的肱肌和肱橈肌,採用坐姿和啞鈴進行訓練,可以讓我們的訓練動作更加有效。

最後,我們在做這個動作的時候需要注意:雙手各握一隻適合自己力量的啞鈴,雙手掌心相對,大臂貼緊身體,呼氣的時候將啞鈴抬起。

3.站姿槓鈴窄握彎舉

這也是一個在健身房很常見的一個鍛鍊我們肱二頭肌的訓練動作,這個動作比較靈活,可以根據我們握距的不同鍛鍊我們身上不同的部位,讓我們得到更加協調有效的訓練,更加有效的刺激我們的肱二頭肌。

最後,我們在做這個動作的時候需要注意:部分健身者提攜角的角度過大,因而前臂距離身體較遠,採用直槓槓鈴做彎舉時會很容易損傷到腕關節。

4.繩索上拉

最後這個動作就不需要我們多說了吧,我們在日常的健身訓練過程當中很常見,是一個很不錯的鍛鍊肱二頭肌的訓練動作,對於鍛鍊我們的肱二頭肌很有幫助,最後,我們在做這個動作的時候需要知道:很多人在做上下彎舉的時候,手腕也隨之動起來,這是很容易讓手腕受傷的,希望大家可以注意一些。


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