基因差所以手臂練不大？你先看看動作有沒有做對再說吧

健身在現在已經成了一件很正常的事情，同時手臂訓練也是我們在健身過程當中一個很常見的健身項目，但是這不是一件很輕鬆的事情，需要我們找到正確的訓練方式，並且肯堅持訓練，現在就給大家簡要介紹一下基因差，所以手臂練不大？你是沒做對這四個動作。

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1.啞鈴彎舉

這是我們很常見的一個鍛鍊我們手臂的訓練動作，這個動作可以很好的鍛鍊我們的肱二頭肌，做這個動作的時候我們可以採取選擇站姿或坐姿的變式動作，可以讓我們的手臂肌肉刺激更加到位。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：確保手在動作的最高點有一定的旋轉，可以訓練到肱二頭肌的內側，並且讓線條更加清晰。

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2.槓鈴牧師椅彎舉

這也是一個很不錯的鍛鍊我們手臂的訓練動作，它的效果很不錯，可以很好的鍛鍊我們的前臂，在這裡我們必須要知道前臂是肱二頭肌的基礎，前臂練得好，肱二頭肌也會看起來更大。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：用反手握法握住槓鈴，拇指在槓鈴上方，做彎舉時，拇指在槓鈴上方要比拇指在下方更難。

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3.T型彎舉

這也是我們在健身房經常見到的一個鍛鍊我們手臂的訓練動作，這個動作可以很好的鍛鍊我們的肱二頭肌內側頭，能夠讓我們的手臂肌肉得到更加充分的刺激，保證我們的訓練效果，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：在雙手交替做啞鈴錘式彎舉時，同時手臂形成一個「T」字，做出這個「T」字，把肘部固定在身體兩側。

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4.二頭高位繩索彎舉

相對來說，這個動作就比較少見了，但是這的確是一個很不錯的鍛鍊我們手臂的訓練動作，這是一個最好的肱二頭肌收尾的訓練動作，可以幫助我們很好的塑造姿勢。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：在整個動作過程中，手臂與地面平行，手肘固定在一個地方，在做這個動作時，不應該借力或擺動手臂。