手臂訓練的經典動作，幫你消滅拜拜肉，打造結實麒麟臂

塑造身形，讓我們有一個良好的身材是很多的健身小夥伴夢寐以求的事情，在這種情況下，手臂訓練就成了一個很熱門的健身訓練項目，但是我們真的知道應該怎麼訓練嗎，現在就給大家簡要介紹一下手臂訓練的經典動作，幫你消滅拜拜肉，打造結實麒麟臂。

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1.坐姿彎舉

這是一個很常見的鍛鍊我們的手臂的訓練動作，效果很不錯，這個動作可以很好的鍛鍊我們的肱二頭肌，這個動作本身做起來不是很難，也不需要我們準備太多的健身工具，我們在家就可以訓練。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：坐姿，雙腳踩實地面，背部緊貼椅背，或者挺直坐正，雙手各握啞鈴垂於體側。

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2.站姿繩索下壓

這也是一個很不錯的鍛鍊我們手臂的訓練動作，深受廣大健身愛好者喜愛，這個動作可以很好的鍛鍊我們的肱三頭肌，可以讓我們的手臂肌肉刺激更加的到位，讓我們的訓練效果更好，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：大臂固定不動，收縮肱三頭肌向下至手臂伸直後慢慢反方向還原。

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3.坐姿集中式彎舉

這是一個能夠很好的鍛鍊我們肱二頭肌的訓練動作，在健身房很常見，這個動作做起來比較簡單，但是它能夠很好的刺激我們的手臂肌肉，讓我們的手臂肌肉刺激更加的到位。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：收縮二頭肌將前臂向上彎起，至動作頂點稍停後，伸展肘關節，讓啞鈴慢慢下落還原。

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4.仰臥槓鈴臂屈伸

這是一個利用槓鈴鍛鍊我們手臂的訓練動作，這個動作可以很好的鍛鍊我們的肱三頭肌，這個動作比較考驗我們的力量，我們剛開始可以選擇質量輕一點的槓鈴，隨著我們健身的進行，循序漸進。

最後，我們在做的時候需要注意：到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直。