工作繁忙，不能去健身房，擁有一對啞鈴，在家也可以練肌肉

擁有強壯的肌肉是多少健身愛好者夢寐以求的事情，但是由於我們工作的繁忙，我們無法抽出大量的時間去健身房訓練，因此家裡就成了一個我們訓練的好地方，但是你知道怎麼訓練嗎？現在就給大家簡要介紹一下在家裡練肌肉的方法。

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1.啞鈴彎舉

這是很不錯的鍛鍊我們肌肉的訓練動作，在家做起來也很方便，能夠很好的鍛鍊我們的肱二頭肌，我們在做的時候需要選擇一個合適的訓練重量，單手或雙手持啞鈴均可，隨著我們健身的不斷深入增加啞鈴的重量。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：抬起啞鈴的過程中翻轉手腕向外，但手腕時刻保持中立狀態，以免借力。

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2.錘式彎舉

這也是一個很不錯的鍛鍊我們肌肉的動作，這是一個變式動作，但是它的效果真的很不錯，在家就可以訓練，這個動作能夠讓我們的肌肉的更加充分的刺激，讓我們的肌肉協調發展，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：讓大臂夾緊身體，想像自己在砸釘子，這個動作要全程感受收縮，動作儘量放慢。

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3.酒杯深蹲

這個動作是我們平常深蹲的一種動作，在原有的基礎上進行了改進，是頸前深蹲的一種，它能夠很好的鍛鍊我們的肱四頭肌，我們平常在家休閒的時候就可以訓練，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：雙腳比肩稍寬站立，雙手托住啞鈴，全程保持腰背挺直，然後緩慢下蹲，增加刺激感，然後再次蹲起。

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4.啞鈴箭步蹲

箭步蹲是我們增肌訓練過程當中必須要進行的一個動作，對我們的肌肉的刺激是無與倫比的，另外，我們在做的時候配合啞鈴一起訓練，能夠讓我們的肌肉得到更加充分的刺激，讓我們的訓練更加到位。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：雙手握住合適自己重量的啞鈴，然後身體保持站直狀態。