跳繩和開合跳運動耗能差不多，該選哪個來減肥？

2020-11-26

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有一定運動經驗的人都有體會，凡是含有比較明顯的跳躍類性質的動作，大多強度偏高，運動時心肺壓力較大，一般人也難以長時間持久進行，比如開合跳、跳繩、波比跳、蛙跳、原地跳、台階跳、跳箱等。

同時，它們的減肥效果卻又相當不錯。

於是問題來了，若將開合跳和跳繩比較，哪個減肥速度會比較快、哪個長期減肥效果會更勝一籌呢？

討論：現實生活中，大多數人減肥都會選擇長跑，因為跑步更方便、更能適應新手的心肺功能水平，而開合跳或跳繩一開始會讓不少人覺得心跳過快、呼吸急促到讓人受不了。

你身邊用開合跳和跳繩為主進行減肥的人多嗎？你覺得跑步、開合跳、跳繩，哪個更適合新手用來減肥？

開合跳和跳繩，哪個運動耗能更大？

在同樣的運動強度和時長下，開合跳和跳繩的一小時運動耗能差不多，都在500至600千卡左右，這也和長跑一小時的運動耗能相當。

但由於開合跳和跳繩都帶有明顯的跳躍，因而對於心肺的挑戰會更大。

心跳往往在完成一組開合跳或跳繩後，快速升高。

這也就是為什麼大多數人可以連續奔跑一小時，卻不太可能連續跳繩或者開合跳一小時的原因。

儘管兩者運動耗能相當，然而跳繩感覺比開合跳更吃力一些。

跳繩時由於多了一根繩子，在跳動時必須更多地考慮繩子、雙腳、雙手的協調問題，必須保證足夠的跳起高度，保持腰腹收緊以及穩定的跳動頻率。

跳繩顯然需要鍛鍊者投入更多的注意力和體能。

開合跳基本上不需要考慮上面提到的跳繩產生的這些問題。

開合跳時，跳起的高度和和雙腿分開的幅度，都由運動者自己來掌握，動作有變形或偏差，也不會影響或中止跳動過程，鍛鍊者會感覺較輕鬆。

所以，從熱量消耗上看，兩者沒什麼區別。

但考慮到技術要求，跳繩應該會比開合跳讓鍛鍊者消耗更多的體能。

運動強度和難度，拉開兩者差別。

假設將普通的開合跳改為開合蹲跳，運動強度就會隨之增加，運動耗能也會跟著增加。

跳繩也是如此，每分鐘跳60下和每分鐘跳100下，它們的強度完全不同。

在相同的時間內跳得越多或難度越大，運動耗能當然也會更大。

不過就最標準的開合跳動作，相對於同樣速度的跳繩，難度會小一些，身體也能更快地適應開合跳。

御行君的看法是，當運動能力提高後，普通的標準開合跳就不再適合用來減肥，因為強度太低。

中高級的健身者，往往將開合跳作為熱身運動，每組開合跳甚至可以達到每組50次或100次。

你能跳多久？運動時長影響減肥效果

另一個問題是運動時長。

當採用有氧運動來減肥時，最好每次運動時長達到45到60分鐘。

按照國家體育總局在全民健身指南中的建議，肥胖者和超重者每次運動時長應達到45到90分鐘。

雖然脂肪的消耗從開合跳或跳繩一開始就已經啟動，但以消耗脂肪供能為主，差不多要在30分鐘以後才能成為主渠道，因此每次有氧運動30分鐘以上是有必要的。

好了，難題來了？誰能連續跳繩或開合跳30分鐘或更長時間，不經過專門訓練的健身老鳥們都做不到，遑論新手們了。

所以必然採取分組跳的方式。

鍛鍊者既要控制好組間休息時間，還要確保純的運動時間足夠。

有氧減脂期間的運動心率，建議保持在220減去年齡的60~%80%之間，御行君建議可以降低到60~%70%。

在兩者運動耗能相差無幾的情況下，當然運動時長更長一些，減肥效果會更好。

電子計數無限跳繩

貼士：在開合跳或跳繩的組間休息時間，可以看一下心率，如果低於或保持在上述建議心率區間，就可以開始下一次的跳動。

運動期間心率並不是勻速保持的。

每組跳完之後往往會形成一個心率快速升高的高潮，然後逐步下落。

因而鍛鍊者需要隨時監控自己的心率，以保持合適的運動強度。

夏威夷，歐胡島，女人用跳繩鍛鍊。

不論是開合跳，還是跳繩，為什麼怎麼跳都不減脂？何談減肥效果！

然而沒有一種有氧運動，可以讓人一勞永逸地順利減到理想的體脂率，並永遠保持下去。

經過一段時間的開合跳或跳繩鍛鍊後，體能會得到提高，新陳代謝會在一個新的水平上達到平衡。

減脂效率會在這個適應的過程中，逐漸放緩直至停滯。

如果此時不對運動方案或者飲食進行調整，那麼就會陷入平台期。

有些人陷在平台期的時間甚至可能長達數年之久，而體脂率沒有任何變化。

因此，開合跳和跳繩的減肥效果並不能孤立地看待，當前所處的身體和運動階段也是需要考慮的重要因素。