健身房裡最值得參加的4種團操課，減肥效果都不差，都練過嗎？

減肥你該知道的事#對於那些想自己在健身房做有氧運動減肥的小夥伴來說，最常參加的健身房運動是什麼？在跑步機上跑步。

然而，這恰恰最不划算，也可能是健身房裡最低效的減肥方式。

那什麼健身房裡什麼運動可以更高效地減肥？當然是那些團操課。

而且，綜合性的大型健身房中的團操課是包括在會員卡的服務中的，無需另外付費。

不上白不上哦！下面御行君推薦的四種團操課，建議都應嘗試一下。

首先是瑜伽課（每小時運動耗能150-200千卡）

瑜伽課的好處是，它包含大量身體的拉伸、舒展等動作，特別適合上班族進行身體放鬆以及精神壓力的釋放。

其實瑜伽的運動耗能並不高，每小時的運動耗能大概在每小時150至200千卡，而慢跑一小時的運動耗能約在500至700千卡。

不過，瑜伽運動相對柔和，能適應更多初習者的體能需求。

有些小型的健身工作室會將兩節瑜伽課放在一起訓練，總的時長達到1個半至2小時，是有利於更多消耗熱量的。

另外還有力量瑜伽，可以提升肌肉含量和代謝水平，有利於塑造體形。

實際上，瑜伽並不是一種純粹的身體運動，它還包括了精神方面的修煉、對於健康生活方式的追求，因而用瑜伽來減肥並不能只著眼於一時一刻熱量消耗的多少，而在於長期的堅持。

我們可以看到許多瑜伽教練常年保持著良好的身材，這和良好的生活習慣密切相關。

因此，用瑜伽來減肥不可急功近利，應更多注重健康的生活方式、科學的飲食和長期的練習。

貼士：瑜伽很適合現代久坐的辦公室女性，實則同樣適合男性。

而且能更好地幫助男性釋放工作和生活的壓力，調節體態和心理狀態。

動感單車，時尚感和減肥效果兼具的運動！（每小時運動耗能480-720千卡）

動感單車，是御行君非常推薦的一種健身房團操課程，一般會分為初中高三級，可以適應各種不同體能水平者的需要。

動感單車一小時的運動耗能和跑步一小時差不多，約在480至720千卡之間。

動感單車是在教練的帶領下進行訓練，課程內容進行了專門的設計，運動過程中有節奏，加上運動音樂和時尚感相配合，還有同伴一起運動，運動過程會高潮迭起。

教練發出的指令，和同伴在發力衝刺時的叫感聲，有些健身房還配備了虛擬現實螢幕，顯示相關的騎行數據。

這些因素營造出一個良好的運動氛圍，因而動感單車的訓練質量會非常有保證，它的減肥效果也遠遠好於與大多數人自己獨自在跑步機上跑步。

搏擊操，成為女性最愛的運動之一！（每小時運動耗能約在360-720千卡）

搏擊操是融合了散打、跆拳、拳擊等運動動作和特點的一種有氧操。

所以，在運動過程中所包含的沖拳、踢腿等動作也會比較多，動作的幅度相對也會更大。

這項運動的激烈程度通常超過傳統有氧操，對心肺功能會形成一定的衝擊，所以對心肺功能的鍛鍊會非常好。

搏擊操根據課程難度等級的不同，每小時運動耗能大概在360至720千卡之間。

中高強度的搏擊操課程，其中會設計一些短時間的高強度的動作訓練，比如連續地沖拳或踢腿，此時鍛鍊者的心跳會快速上升。

因此，搏擊操中的一些動作設計和節奏安排，有點類似於高強度間歇訓練，減肥效果會更好。

或許正是因為如此，越來越多的女性喜歡參加搏擊操課，以期達到快速減脂的目的。

槓鈴操，號稱是世界上見效最快的塑形運動！（每小時運動耗能450-550千卡）

槓鈴操其實是一種輕負荷、輕重量的有氧操。

它將力量訓練和有氧運動相結合，因而同時具有減脂和塑造體型的作用。

在訓練過程中，運動者可以根據自身體能情況，採用短槓加上不同重量的槓鈴片，可以適合不同體型、不同體重和不同體能的鍛鍊者的需要。

由於有音樂和節奏的配合，運動氛圍也會相當好，這要比平時一個人單獨的力量訓練會更加有質量。

槓鈴操可以預防骨質疏鬆，提升肌肉力量和耐力，同時對心肺功能也會有良好的鍛鍊作用。

它一小時的運動耗能約在450至550千卡之間。

除此之外健身房裡還有有氧操、跆拳等課程，可以說幾乎所有的團體操課程都有助於以減脂為目的鍛鍊者的需要，當然這些課程也能提高鍛鍊者的整體身體素質。

那麼參加了這些課程就能夠讓減脂取得良好的效果嗎？那可不一定哦！

其一，鍛鍊者所選擇的團體課程的難度，應該和自己當前的身體狀況相匹配。

比如你是一個初學者，那麼最好只選最簡單的初級的團操課，讓身體有一個逐步適應的過程。

其二，設定階段健身目標，堅持規律參加相應的團操課。

比如每周參加團體課程2至3次，這種運動頻率對於新手來說，差不多一個月的時間就能見到良好的減肥效果。

如果能夠堅持2至3個月就完成了差不多一個周期的健身計劃，大多數人初期的減肥目標就可以達成。

其三，對於體重基數比較大、體脂率偏高、超重或肥胖較嚴重的新手來說，最初的2至3個月即便不太控制飲食，通過參加團體操課程，減肥效果也會不錯。

但是隨著體能的改善和身體的適應，減肥效果亦會隨之變緩或消失，這時候就要開始注意控制飲食了。

一張健身會員卡，一年的費用少則數百元，多則數千元。

如果忽視了這些有趣而高效的團操課程，是不是太浪費了支付的會員費呢？下一次再去健身房時，就從一節有意思的團操健身課開始吧！