減肥期間，加入這5個動作，幫你加快燃脂，突破體重瓶頸

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最近筆者總會收到幾個關注者的留言或私信說，為什麼看別人減肥那麼容易，自己減肥就那麼難呢？雖然每天控制飲食，但也沒什麼多大的減肥效果，都快要放棄了。

聽筆者一句話，堅持下去，減肥你肯定能成功！如果總是發現減肥減不下來，那可能減肥的方法你做錯了，先從自身找原因，不要自怨自艾。

都知道，科學的減肥方面，不外乎就是控制飲食的攝入以及飲食結構，加上系統高效地運動，還有日常的生活習慣以及作息，對你減肥的效率以及效果都會有影響。

如果減肥效率差，那麼就只能從這3個方面來找原因。

在減肥飲食方面：

你依舊會忍不住吃一些高熱量的東西，那就儘快改掉。

但是，允許存在欺騙餐，半個月左右讓你放縱飲食，但不是讓你每日都進行欺騙餐。

在減肥運動方面：

日常的跑步、快走、跳繩或者是游泳等有氧運動，你都可以進行嘗試，減脂效果好、喜歡哪種運動，你就堅持去做。

但是運動內容儘量不要太單一，否則容易遭遇減肥瓶頸期，體重在一段時間後難以下降。

關於日常生活習慣：

那就是看你個人了，三餐是否規律，作息是否健康，如果你還是喜歡日夜顛倒，選擇一天吃一兩餐的佛系吃法，那神仙都拯救不了你發胖。

如果說以上的3個方面你都做得很好，可是你依舊沒能減肥成功，那就應該是你的訓練強度不夠強大，或者是身體適應了你的訓練內容，導致你進入了減肥平台期，才會一直體重和體態沒有任何的變化。

曾經有位減肥達人分享過，減肥期間的運動不要選擇太低強度的，中高強度的運動能加大熱量消耗，這樣減肥效率才能夠加快。

現在你大概可以知道，怎麼才能加大自身的消耗熱量的缺口吧，那就是加大訓練的強度。

什麼運動的訓練強度會比較大呢？

減肥運動中就有一種運動方式HIIT高強度訓練方法，它能夠在短時間內完成運動，並且以超高的燃脂效率進行，讓你運動過後的24小時內，身體還持續性燃脂。

這種方法不僅能夠起到降低體內脂肪，還有延緩肌肉流失，起到塑形的作用。

減肥期間，加入這些動作，容易突破瓶頸期，增肌減脂的效果越更加明顯。

小編今天這5個最常見的HIIT訓練動作，可以隔天訓練一次，每個動作3-4組，每個動作20秒即可，組間休息30秒，幫你繼續突破體重。

注意，做HIIT動作前要做好熱身以及準備一張瑜伽墊，都是可以防止受傷的前提準備。

動作1、高抬腿

動作2、波比跳

動作3、平板支撐

動作4、徒手深蹲

動作5、卷腹訓練

最後注意：沒有運動基礎的人，可能完成不了，建議進行跑步一段時間後再進行HIIT訓練。

此外，不要強行每天堅持HIIT訓練，一般身體都需要24-48小時的時間恢復，如果覺得肌肉酸痛就要停下來，而不是強行訓練。

只有身體得到充分的休息，燃脂效果才會明顯。

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