國際通用！標準體重公式告訴你，你也許不胖，你是在瞎減肥

很多人都想要減肥，但是往往都對減肥理解錯了。

許多人認為，減肥，體重減下來就行了，真的是這樣嗎？首先，要來說明下減重和減肥的區別。

實際上，身體上的重量不能代表身體胖瘦的程度。

體重不等於你身上就有那麼多脂肪。

有些人是由於體內肌肉成分多，導致出現體重為很重的一個假象。

體重減少，有可能是體內肌肉或水分的降低等情況導致的，這並不能代表為真正的減肥。

體重是由多個組織構成的，比如脂肪、肌肉、水分都是構成體重的元素，因此，體重不能作為肥胖的唯一標準。

下面這套體重通用公式，大概可以測量你的體重是否標準！

男生標準體重公式 （kg）= (身高cm－80)×70﹪

女生標準體重公式 （kg）= (身高cm－70)×60﹪

超重%=（實際體重－標準體重）/（標準體重）×100%

體重是否標準，對號入座即可：標準體重正負10﹪為正常體重；標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕；標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

當然啦，這只是公式，只適合普通人，對於肌肉比較發達的人來說是不適用的。

因為上面提到了，體重是由多個組織組成的，肥胖是脂肪過多的表現。

但是，脂肪過多或者肌肉過多，都會導致體重超標。

當我們站到體重計秤上時候，所秤得的數事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重，所以使用體重秤並無法讓我們知道我們體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪。

綜上，可以說，與其關注體重，不如將重點放在減脂。

健康的減肥意味著減掉脂肪。

體脂率才是衡量減肥是否成功的標準：正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%，女性25%~28%。

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

既然如此，肥胖的人，如何科學降低體脂率，擁有苗條的身材呢？

1、控制好每天的熱量攝入

一個簡單的計算方法：一般輕體力人群每日攝入熱量 =（身高厘米數 - 105）× 30；運動多的女性每日可以有 2000～2400 kcal。

落實到具體的食物：食物的三大供能物質分別是碳水化合物、蛋白質和脂類。

減脂要選擇合理的飲食配比。

飲食結構一般是「碳水化合物：蛋白：脂類=5：3：2」的比例。

再用用計算出的每日攝入熱量分別×相應比例即可。

不要超過身體的總代謝，同時也不能低於基礎代謝，保證身體的運轉。

如果想減肥，每天能量攝入比原來減少 300～500 kcal 就夠了。

2、多做重量訓練

有氧運動雖然可以幫助減脂，但卻不能長時間提高基礎代謝率。

而力量訓練會促進身體和肌肉骨骼的增加，從而使新陳代謝增強。

你的身體慢慢會變成一個消耗熱熱量和燃燒脂肪的高效能機器。

通過力量訓練，每增加1千克肌肉，其消耗的熱量等於在一年內燃燒掉3~5千克脂肪。

⊙ 怎麼鍛鍊：剛開始女生可以選較輕一點的啞鈴，小重量多次數的那樣去練，主要以控制肌肉為主，比如每組做20、25、30次。

每周堅持練3-4次，30分鐘左右即可。

3、適量的有氧運動

有氧運動可以促進身體脂肪燃燒，但是過量的有氧運動會讓肌肉跟著流失，因此，有氧要適量。

建議在力量訓練後進行30-40分鐘的有氧運動即可，隨著體能、肺活量的提高，你也可以提高有氧運動的強度，可以減少肌肉的消耗。