運動能幫你減肥嗎

減肥的依據

為了減肥，你需要燃燒比你消耗更多的卡路里。

運動可以幫助你消耗掉一些額外的卡路里。

然而，有些人聲稱運動本身並不能有效地減肥。

這可能是因為運動增加了一些人的飢餓感，使他們攝入的熱量比他們在運動中消耗的要多。

鍛鍊對健康有很大好處

運動真的對你的健康有好處。

它可以降低很多疾病的風險，包括心臟病、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆症和一些癌症。

事實上，經常鍛鍊的人被認為死於這些疾病的風險降低了50%。

鍛鍊對你的精神健康也有不可思議的好處，它可以幫助你管理壓力和放鬆。

當你考慮運動的影響時，要記住這一點。

即使它對減肥沒有效果，它仍然有其他同樣重要的好處(如果不是更重要的話)。

運動不僅僅是減肥。

它對你的身體和大腦有各種強大的好處。

多想減脂而不是簡單的減重

人們常建議運動減肥，但人們真正應該以減脂為目標。

如果你只是通過減少卡路里的攝入來減肥，而不運動，你可能會失去肌肉和脂肪。

事實上，據估計，當人們減肥時，大約四分之一的減少的體重是肌肉。

當你減少卡路里的攝入時，你的身體就會被迫尋找其他的能量來源。

不幸的是，這意味著消耗肌肉蛋白和脂肪儲備。

在你的飲食中加入一個鍛鍊計劃可以減少你失去的肌肉量。

這一點也很重要，因為肌肉比脂肪更具有代謝活性。

防止肌肉流失可以幫助抵消當你減肥時代謝率的下降，這使得減肥和保持體重變得更加困難。

此外，運動的大部分好處似乎來自身體結構的改善、整體健康和代謝健康，而不僅僅是減肥。

即使你沒有減掉「體重」，你可能還是在減掉脂肪，鍛鍊了肌肉。

出於這個原因，它可以幫助測量你的腰圍和身體脂肪的百分比不時。

規模並不能說明一切。

當你減肥的時候，你想要最大限度地減少脂肪的流失，同時最小化肌肉的流失。

在不減重的情況下減肥是有可能的。

有氧運動可以幫助你燃燒卡路里和脂肪

最流行的一種減肥運動是有氧運動，也被稱為有氧運動。

例如步行、跑步、騎自行車和游泳。

有氧運動對你的肌肉質量沒有太大的影響，至少與舉重相比是這樣。

然而，它在燃燒卡路里方面非常有效。

最近一項為期10個月的研究調查了141名肥胖或超重人士如何受到有氧運動的影響。

他們被分為三組，並沒有被告知要減少卡路里攝入:

•第一組:每周五天做有氧運動，燃燒400卡路里

•第二組:每周五天做有氧運動，燃燒600卡路里

•第三組:不鍛鍊

第一組的參與者減掉了4.3%的體重，而第二組的參與者減掉了5.7%。

沒有運動的對照組實際上增加了0.5%。

其他研究也表明，有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，尤其是危險的腹部脂肪，它會增加你患2型糖尿病和心臟病的風險。

因此，在你的生活方式中加入有氧運動可以幫助你控制體重，改善新陳代謝健康。

只是不要通過吃更多的卡路里來代替鍛鍊。

經常做有氧運動可以增加你燃燒的卡路里的數量，幫助你減少身體脂肪。

力量訓練可以幫助你全天燃燒更多的卡路里

所有的體育活動都可以幫助你燃燒卡路里。

然而，阻力訓練——比如舉重——的好處遠遠不止這些。

阻力訓練有助於增加你的力量、張力和肌肉量。

這對長期健康很重要，因為不運動的成年人每十年失去3-8%的肌肉質量。

更多的肌肉也能促進新陳代謝，幫助你全天燃燒更多的卡路里——即使是在休息的時候。

這也有助於防止新陳代謝的下降，而新陳代謝的下降可能伴隨著體重的下降。

一項對48名超重女性進行極低卡路里飲食的研究發現，那些遵循舉重計劃的女性即使減肥了，也能保持肌肉質量、代謝率和力量。

不舉重的女性體重也下降了，但她們的肌肉質量也下降了，新陳代謝也下降了。

正因為如此，做一些形式的阻力訓練是一個有效的長期減肥計劃的重要補充。

它讓減肥變得更容易，而減肥實際上比減肥要困難得多。

力量訓練有助於保持和鍛鍊肌肉，還有助於防止你在減肥時新陳代謝減慢。