女性減肥的五個秘訣：正視減肥中的神話，如何選擇正確的減脂方式

減肥並非易事，大多數人都嘗試過至少一種瘋狂的減肥方式：在跑步機上數小時、超節制飲食等，只是讓想讓體重恢復原狀。

很多人在這方面存在很多的誤解。

神話1：長時間的有氧運動最適合減脂

在許多女性健身愛好者中，一個普遍的誤解是「脂肪燃燒區」的有氧運動是減肥的理想選擇。

在跑步機上花費兩個小時似乎可以讓您獲得比基尼般的體型。

更多的時間，更多的卡路里，對嗎？但是，儘管有氧運動有很多好處，但這並不是減少體內脂肪的最有效方法。

解決方法：高強度間歇訓練（HIIT）

HIIT可以帶來與有氧運動相同的健康益處，但可以帶來更大的身體組成，葡萄糖代謝，血壓和膽固醇水平的改善。

這樣做在相同時間內絕對可以燃燒更多的卡路里！此外，高強度運動會增加腎上腺素等激素的釋放，這可以幫助您的身體消耗更多的脂肪作為燃料。

HIIT可以通過多種方式實現，但始終以一定間隔為基礎。

您將花費最大的精力進行多次重複，輪次或幾分鐘的練習，然後休息。

然後，您將再次以最大的努力重複該間隔。

神話2：舉重不利於減肥

對女性的抵抗力訓練有著悠久的誤解和誤解的歷史。

研究一直在揭穿這個神話。

最近，人們對抵抗訓練對女性的好處有了更多的認識。

這些好處從改善情緒到改善姿勢，而且可以減脂，增加肌肉量，從而增快代謝能力！

解決方法：做些較重的力量訓練有助於增加肌肉、增快代謝能力。

雖然許多專業人士為女性進行輕度的阻力訓練，但事實是，輕重量只會讓身體適應如此多的力量。

使用較重的體重可能對減肥有更好的效果。

大量的阻力訓練不僅可以在鍛鍊後的24小時內增加更多的卡路里消耗，而且還可以幫助您增加肌肉質量，從而幫助您燃燒更多的卡路里！

神話3：禁食會燃燒更多的脂肪

基本原理是這樣的：如果您沒有進食，您的身體中的葡萄糖和胰島素水平就會降低，這意味著您的身體將不得不利用其脂肪存儲來獲取能量。

儘管從理論上看似乎不錯，但是在禁食狀態下訓練的主要問題是體重減輕可能是由於肌肉質量的損失而引起的，而這正是您所不想要的。

缺乏適當營養的訓練會使您的身體很難補充並從運動後的蛋白質分解中恢復。

因此，由於沒有可用的胺基酸來合成肌肉蛋白，人體最終犧牲了肌肉質量。

許多人還必須學習的另一件事是：挨餓時進行訓練會導致低質量的鍛鍊！

解決方法：鍛鍊前的蛋白質奶昔

與其訓練飢餓，不如先喝蛋白質奶昔，然後再出發。

一勺或約20克就足夠了。

乳清是一個不錯的選擇，因為它很容易在胃部吸收，迅速吸收，並且還有很多其他好處。

大量研究表明，攝入更多高質量的蛋白質會導致肌肉質量增加和脂肪質量減少。

神話4：減肥必須要有極高的熱量缺口

實際上，極端熱量缺口似乎是快速減肥的一個好主意，但只有在有嚴重健康問題的人的情況下才應使用它們，並且只能在有經驗的醫療專業團隊的照顧下進行。

大量減少卡路里會導致代謝併發症，實際上使您更難燃燒脂肪，也更容易添加脂肪。

它們還會導致肌肉質量下降，骨礦物質密度降低，對腦功能的負面影響和頭痛。

另外，這些飲食可能導致營養缺乏。

減少鐵，維生素D和鈣等微量營養素不僅會影響您在健身房的表現和能量水平，還會使減肥和體重管理更加困難。

解決方法：進行細微調整並堅持下去

專家通常建議您將每日攝入量減少到「維持水平」以下或保持當前體重所需的量以下，減少約300-500卡路里。

卡路里的減少使每周體重減輕約1~2斤。

儘管您可能覺得自己可以「做更多」，但是緩慢而穩定的進步會更加健康，並且更容易跟上。

神話5：凈化清除體內毒素

我們都聽說過奇蹟排毒和清潔可以幫助您減輕體重並清除毒素。

還有很多人吃排毒減肥藥，但是，這些程序只是模仿您身體已經具備的自然排毒系統。

請記住，您的身體已經配備了所有必要的工具來幫助自己排毒。

肝臟，腎臟和結腸等器官都參與處理營養物質並清除多餘的廢物。

導致的任何體重減輕幾乎總是與卡路里的減少有關，而不是清理毒素有關，飲食的突然劇烈變化會導致肌肉質量下降和全身疲勞，以及更嚴重的併發症，例如腸道細菌破裂，重要的微量營養素缺乏甚至器官損傷。

當然，清洗後可能會減輕一些體重，但是一旦恢復了正常的卡路里攝入量，體重又會回來。

解決方法：長期健康意識

拋棄短期心態。

健康的生活習慣，例如更好的睡眠質量和時間，減少精製糖，可以帶來重大改善。

這些變化可能有些微妙，但它們有助於減肥並幫助建立一個整體健康的身體。

無需使用藥物來排毒，使事情變得更複雜！吃完整、健康的食物，並定期運動。