瘦身傳奇鄭多燕，如何從160斤胖子變身逆襲成韓國第一健身辣媽？

鄭多燕，49歲的韓國健身辣媽，被稱為亞洲最具「健康肉體美」的女性。

2007年，鄭多燕健身操推出後一年，韓國女性健身的人群比之前增加了7倍。

也因她新造詞彙「MOMCHANG（指超完美體態）」。

2008年，鄭多燕第一次製作健身操光碟發行，至去年在韓國和日本共售出8700萬張，各類視頻網站點擊超過7億次。

整個亞洲，跟隨鄭多燕跳操的女性超過2億人。

香港某次明星人氣調查，鄭多燕比肩成龍排名非常靠前。

2013年底「左麟右李」演唱會上譚詠麟、李克勤大跳「鄭多燕」。

譚校長更被李克勤揭發，在家常常跳鄭多燕。

鄭多燕健身操影響力為何如此之大？我想是因為她真的胖過，也真的靠這一系列的操瘦下來了。

曾經胖得想自殺

鄭多燕長胖，是因為30歲前後連著生了兩個孩子。

像大部分的韓國主婦一樣，婚後鄭多燕辭去了室內設計師的工作，天天為婆家人的飲食起居忙碌。

即便懷孕、產下長男，全家5口人的一日三餐依然是她的工作。

「當時稍微有點肉，心情不太好。

但剩飯剩菜倒掉的話又覺得浪費，還是吃掉。

剛剛生完寶寶，老公覺得要更多地去賺錢，回來得都會晚一些，還要為他多做一頓夜宵，我就更覺得辛苦。

而且他沒有時間陪我，我在家壓力就更大，所以吃得就更多。

」

總之，兩年多的時間裡，鄭多燕從48公斤一下漲到70公斤——這之後她就因為「不敢面對真相」，再也沒上過磅秤。

減肥後回想，應該是接近到80公斤的水平。

「胖的時候自信會急劇下降，很討厭自己。

抑鬱、敏感、神經質，一點點事就發脾氣，天天哭，也有過自殺的衝動。

」鄭多燕說，那兩年因為不自信，就特別執著於老公。

自己也得了一個綽號叫「偵訊室」，說她像刑警一樣偵查老公。

「

每天老公回家，我都要聞聞有沒有香水味，檢查衣領有沒有口紅印。

洗衣服之前也都要聞，如果襪子、衣服里沾了除了我以外的長頭髮，肯定就會大鬧一場。

有一天我老公遛狗回來，我家吉娃娃臉上有個唇印，我也跟他大吵一架。

老公上班去，看不見人就打電話，查他在幹什麼……」

減肥成功後，鄭多燕回想以前老公跟她逛商店，永遠走在她前面，「這麼小的事情，我那時候很不開心。

覺得我老公嫌我胖、嫌我難看，都不願意跟我走在一起，不願意跟我手拉手了。

其實是我想多了，他走路步幅很大，男的又不像女的要一家一家看過去。

但自卑的時候，是容易敏感。

」

直到現在，鄭多燕家裡還藏著兩三件肥胖階段穿的衣服、褲子，她說這並非為了警戒自己，只是一段回憶。

但她想過「如果當初沒減肥……」嗎？鄭多燕說：「肯定就是更胖、更自卑、更抑鬱、更瘋狂。

」

什麼都抵不過瘦下來的快感

和大多數肥胖者一樣，鄭多燕常常減肥，也試過很多種減肥方法，但都堅持不了。

直到有一天，腰疼得堅持不住了，被婆婆拽著上了醫院。

「

我之前就有腰疼的問題，一直站著幹活，就疼得更厲害。

醫生一見我就讓我減肥，說我體重太大了，不減肥對身體不好。

」

鄭多燕這才嘗試運動減肥。

「但運動太累了，剛開始練的時候都沒太認真，天天去健身房晃一圈就回來了。

加上健身房都賣煮雞蛋、煮地瓜這些，其他的主婦也會帶吃的去，所以吃啊吃啊反而更胖了。

這下，健身房也不敢再去了。

」

這之後，鄭多燕才開始認真減肥。

管住嘴、邁開腿，很快就看到了效果。

也正因為身形變化太明顯了，她說她的減肥過程一直都不覺得痛苦，「什麼都抵不過看到自己瘦下來的快感。

」

3個月，她瘦了60斤，體重回到了婚前的兩位數。

而且因為一直在運動，健康飲食，身體並沒像撒了氣的氣球一樣出現鬆弛。

皮膚還是保持著少女感，滿滿的膠原蛋白。

啦！為了我們完美的身材和愛情！

要健身！誰都可以保持自己曼妙的身材！姐妹們！起床健身啦！

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

只需要學會這4個動作，讓你隨時在家就可以健身減肥！

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

動作一：下肢卷腹運動

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

動作二、腿部拉伸運動。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三：背部訓練

動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。

可參考上圖動作。

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

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每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

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因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~