乾貨：我是如何用90天從122斤瘦到100斤的？我的親身減肥經歷分享

曾經，我也是一個120斤的胖子。

大概只有胖過的人，才能真正體會那種胖子的絕望和心酸以及自卑。

因為胖，沒有勇氣談戀愛；不能光明正大地吃零食；不願參加集體活動，每天都活在自卑里；每一天都很沮喪。

沒有勇氣穿漂亮的衣服，因為袒露出來的都是油膩的沮喪和自卑。

這就是我之前的狀態，我在這種肥胖的狀態里待了一年整。

今年年初的時候，因為肥胖，讓我的身體素質變得很差，經常生病，健康受到了很大的威脅。

這種狀態讓我很難受，痛定思痛之後，我下定決心減肥。

於是，我用了3個月的時間把自己從一個122斤的胖子瘦成了一個100斤的普通姑娘。

下面，我將在文章里毫無保留地分享我這3個月的減肥方法。

希望能給一些同樣想要減肥受肥胖困擾的朋友們一些幫助。

1.你為什麼要減肥？

減肥這件事，真的是需要自己一步步的去做，別人只能告訴你方法，卻沒有辦法能分掉你身上一斤肉，所以，不管多痛苦，都只能堅持下去。

那種嘴上喊著要減肥卻只動兩三天又休息一個星期的人，是永遠都不可能減肥成功的。

所以在決定減肥之前，問問自己為什麼要減肥，是什麼原因讓你產生減肥的想法的？

我當初之所以要減肥，是因為肥胖讓我感到自卑，讓我的愛情事業受影響，我忍受不了別人對我的嘲笑，也不想自己的老公在街上看別的女人的瘦腿，而肥胖甚至威脅到我的健康，所以為了改變這個現狀，我下定決心減肥。

而在我看來，健康和減肥的苦相比，健康是最重要的，吃藥的痛苦和運動的痛苦相比較，我願意選擇運動，所以我一定要減肥，這就是我當初減肥的信念。

二、分析自身現狀

要想成功地減肥，一定要了解自己目前的現狀，才能做出有效的改變。

比如我自己，當初沒有減肥前，我的現狀是：身高160cm，體重122斤，狀態是肥胖、腰部贅肉多、看起來虎背熊腰、精神狀態不好、穿衣不好看。

減肥的優勢：運動場地方便（家住學校周邊，有操場）、附近有健身房，家裡有瑜伽墊。

減肥的劣勢：工作時間不穩定，有時候會加班，下班還要帶孩子，健身房根本沒有時間去且價格昂貴。

認識到這個現狀後。

很多人說，我們普通人要上班，下班了還要做飯帶孩子，根本沒有那個時間去健身房？哪有時間去跑步？辦一張健身卡花了2000多，一年還沒去3次。

其實這些都不需要！方法對了就行

三、制定減肥計劃

很多人之所以會減肥失敗，是因為一開始就沒有一個詳細合理的減肥計劃。

減肥這件事，一開始拼的是熱情，後面拼的就是毅力了。

因為每個人體質不同，有些人1個月就出現成效，有些減肥三四個月，效果微乎其微。

而我當初的減肥計劃，就是先讓整體瘦下來，然後重點瘦腹部、減脂。

四、執行

做了那麼多準備工作，那麼最重要的一點來了，就是執行。

沒有執行的減肥就如同紙上談兵，永遠是不會瘦下來的。

而具體執行，我又將它們分為了四小點：

在家就能做，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，我瘦掉了好多！朋友見到我都說，真的瘦了！

動作一：下肢卷腹運動

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

動作二、腿部拉伸運動。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三：背部訓練

動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。

可參考上圖動作。

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

減肥成功後，我發現生活突然變美好了很多。

我不再像以前那樣患得患失，不再像以前那樣自卑，敢穿漂亮的衣服了，也能自信的笑，並且獲得了一個健康的身體，當然這些都不是最重要的。

減肥成功帶給我最大的收穫，是發現自己、認識自己，是知道自己原來有這麼多的可能，是知道一切事物只要努力就能獲得收穫。

這樣的信念是我之前從來沒有過的，所以我對這一切深深地感恩。

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

這是一款老少都可使用的家用健身繩，每天堅持20分鐘，一個月見證好身材！跟我一起加入運動吧~

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~