珍藏：我是如何用90天從122斤減到100斤的？我的親身減肥經歷分享

珍藏：我是如何用90天從122斤瘦到100斤的？我的親身減肥經歷分享

我曾經是一個120斤的胖子。

大概只有胖過的人，才能真正體會那種胖子的絕望和心酸以及自卑。

因為胖，沒有勇氣談戀愛；不能光明正大地吃零食；不願參加集體活動，每天都活在自卑里；每一天都很沮喪。

沒有勇氣穿漂亮的衣服，因為袒露出來的都是油膩的沮喪和自卑。

這就是我之前的狀態，我在這種肥胖的狀態里待了一年整。

今年年初的時候，因為肥胖，讓我的身體素質變得越來越差，經常生病，感覺健康受到了很大的威脅。

這種狀態讓我很難受，痛定思痛之後，我下定決心減肥。

於是，我用了3個月的時間把自己從一個122斤的胖子瘦成了一個100斤的普通姑娘。

下面，我將在文章里毫無保留地分享我這3個月的減肥方法。

希望能給一些同樣想要減肥受肥胖困擾的朋友們一些幫助。

文章有點長，都是真實幹貨，請耐心看完。

好啦，廢話不多說，直接上正文啦。

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一、樹立減肥信念減肥第一階段-動力

減肥總要給自己一點動力吧！這可怎麼辦呢？我想了一個好辦法就是上網百度一下美女的減肥前和減肥後的效果圖，找了幾個認為還OK的圖片直接去列印店列印出來，把照片貼在床頭哪裡，手機屏紙都設成這個圖片，反正就是時刻提醒自己只要瘦下來我也可以那麼美

下面展示一張網上找的減肥前後對比圖給你信心

所以在決定減肥之前，問問自己為什麼要減肥，減肥的動力是什麼。

我當初之所以要減肥，是因為肥胖讓我不快樂，甚至威脅到我的健康，所以為了改變這個現狀，我下定決心減肥。

而在我看來，健康和減肥的苦相比，健康是最重要的，吃藥的痛苦和運動的痛苦相比較，我願意選擇運動，所以我一定要減肥，這就是我當初減肥的信念。

二、分析自身現狀

要想成功地減肥，一定要了解自己目前的現狀，才能做出有效的改變。

比如我自己，當初沒有減肥前，我的現狀是：身高160cm，體重122斤，狀態是肥胖、腰部贅肉多、看起來虎背熊腰、精神狀態不好、穿衣不好看。

減肥的優勢：運動場地方便（家住學校周邊）、公司有免費健身房、、瑜伽墊可以網購。

減肥的劣勢：工作時間不穩定，有時候會加班，影響訓練。

認識到這個現狀後，我才去做針對性的訓練，這樣行動起來會事半功倍。

三、制定減肥計劃

很多人之所以會減肥失敗，是因為一開始就沒有一個詳細合理的減肥計劃。

認為減肥就減肥好了，只要邁開腿就行。

其實並不是這樣的。

一個合理的減肥計劃會事半功倍，並且不斷地為自己樹立信心。

因為減肥這件事，一開始拼的是熱情，後面拼的就是毅力了。

因為每個人體質不同，所以有些人，也許減肥了三四個月，都沒有一點效果。

但也有些人，只減肥一個月，就有很明顯的效果。

所以減肥計劃就顯得尤為重要。

而我當初的減肥計劃，就是先讓整體瘦下來，然後重點瘦腹部、減脂。

四、執行運動：每天堅持20分鐘左右的有氧運動：

這是我找出最適合女生或懶人的一套健身教程

下面分享一套訓練教程，適合沒有時間去健身館的人群，減脂同時也可以增強體質。

一共3個動作，都是複合動作，提高健身效率，節省時間。

每個動作20個，3個動作為一組，每天做3組即可。

動作一，腿部拉伸運動

該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

動作二，下肢減腹運動

該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

動作三，綜合運動

這個動作稍微有些困難，但是可以拉伸整個腿部線條，能對盆骨穩定起到一定的調節作用，並且重塑整個腿部肌肉。

除了這款拉力器外，給大家安利一款我平時用的健身瑜珈墊，這款瑜伽墊是可以兩面用的，防滑效果非常好的，在光滑的瓷磚上也很防滑，很適合瑜伽、健身初學者~

而減肥成功後，我發現生活突然變美好了很多。

我不再像以前那樣患得患失，不再像以前那樣自卑，敢穿漂亮的衣服了，也能自信的笑，並且獲得了一個健康的身體，當然這些都不是最重要的。

減肥成功帶給我最大的收穫，是發現自己、認識自己，是知道自己原來有這麼多的可能，是知道一切事物只要努力就能獲得收穫。

這樣的信念是我之前從來沒有過的，所以我對這一切深深地感恩。

在家、在宿舍、在辦公室，每天只需30分鐘，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

從大嬸蛻變成女神，大叔變小鮮肉！人人都能輕鬆擁有好身材！

距離除夕夜還有一個半月，說快不快，說慢不慢，真的下定決心來一次減肥之旅的話，10多斤還是沒問題的。

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