懶人福音！這種運動既節省時間，還能高效減肥，簡直是賺翻了

夏天已經過去了，冬天已經來了！一直說要練馬甲線的你們，是否已經擁有迷人的腹部線條了呢？很多人都抱怨每天去健身房健身真的太難了，特別是一些上班族，根本抽不出時間來去健身房。

很多減肥者都想尋求一種既不費時間，又可以快速有效減肥的方法，世界上真的有這種減肥方法嗎？當然是有的，那就是有氧運動。

英國一個記者發現，每天只要進行20分鐘的有氧運動，就相當於在健身房運動三個小時，並且可以迅速的提高身體機能，我們與傳統的有氧運動對比一下，就可以看出它的優勢。

首先慢跑還有散步消耗的能量都比較低，並且需要運動40-50分鐘才可以開始消耗能量，消耗的熱量在跑完步後一頓飯就又回來了。

所以，跑步和散步並沒有我們想像中的有效，但是對於降低血脂是很有效果的。

另一個是每天1萬步的營銷概念，很多人都加入了「暴走團」，每天至少走1萬步，但這個數字並沒有多少科學依據，實際效果還不如快走十分鐘，十分鐘快走其實是很容易接受的，聽起來也沒那麼嚇人，1萬步聽起來就是個很大的數字，讓人不敢嘗試。

並且每天快走十分鐘，還有降低糖尿病的功能，所以我們為什麼要選擇走1萬步而不選擇每天快走十分鐘呢？

無論是跑步一小時還是走1萬步，都十分的累人，並且需要會消耗大量的時間，我們可以選擇更加高效的進行訓練。

非常適合懶人，燃脂能速度非常快，不需要準備很長的時間，燃脂的效果也很好，每天只要二十分鐘，就可以讓你瘦下去。

小編只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

今天小編就推薦大家幾個動作，快來學習吧！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~

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