白天看娃晚上練瑜伽的謝娜,從150斤到100斤,僅用了3個月時間
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謝娜,大家應該都很熟悉了吧,在《快樂大本營》主持了多年,有著很高的情商和很好的人緣,要是仔細想想,謝娜幾乎和半個娛樂圈的明星都是好朋友
和張杰結婚後兩人一直非常甜蜜,直到去年的時候,謝娜懷了一對雙胞胎,各種吃的營養品補品一頓吃,體重也是一路飆升,在懷孕期間整整胖了五十多斤,剛生完寶寶之後參加了一場節目,胖的都快不認識她了。
畢竟作為一名娛樂圈的女明星,總不能一直這麼胖下去,不顧自己的事業了吧,所以謝娜在生完寶寶身體恢復好之後,就下決心要減肥。
剛開始謝娜的變瘦之路,也是像大部分人一樣,一直減一直肥,大家在減肥路上踩過的坑,謝娜也一個沒少,但最後她卻減肥成功了。
謝娜踩過的其中一個坑就是靠節食減肥,但事實是經常半夜餓的睡不著起來找吃的,身體的抵抗力也明顯的下降,最後不得不放棄;然後又來了按摩減肥,讓按摩師在她身上又拍又打,依舊瘦不下來。
這麼多的減肥坑,謝娜一次次的踩過,恍然大悟之後就開始控制飲食和適量運動來減肥。
每天的飲食清淡,少油少鹽,吃肉類也是低脂肪類的,然後再就是堅持運動。
白天的她除了工作就是帶帶娃,基本上一天下來沒有時間讓你去運動,直到晚上寶寶睡了之後,她就開始在家裡或者去健身房運動,本身就有一些底子的她,配合一條運動健身彈力繩,做起瑜伽來也是更加的遊刃有餘。
沒有多久,謝娜就因為減肥成功上了熱搜,她產後胖到了150斤,然後減到了100斤,瞬間網友就沸騰了,瘦下來的她不僅五官和身材都好看了,整個人也比以前更自信了,根本看不出剛是生完寶寶沒多久的媽媽
通過謝娜的變瘦之路我們也能看出來,其實想要變瘦真的不難,只要你有那個決心和正確的方法,幾十斤真的輕輕鬆鬆。
謝娜用的減肥方法其實就是控制飲食加運動,控制飲食不等於絕食,而是要少鹽少碳水,同時完成身體所需的營養;再就是要堅持運動,控制飲食可以幫助你不胖,而運動才是幫你瘦下來的法寶
啦!為了我們完美的身材和愛情!
要健身!誰都可以保持自己曼妙的身材!姐妹們!起床健身啦!
很多人說,我們普通人根本沒有那個時間!上班,帶孩子,哪有時間去健身房?哪有時間去跑步?其實這些都不需要!
只需要學會這4個動作,讓你隨時在家就可以健身減肥!
下面這4個動作,每個動作做3組,每組做20次,堅持一個月,你能看到自己的蛻變!!!
動作一:下肢卷腹運動
動作分解:先平躺在瑜伽墊上,沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。
再將雙腳踩在拉力繩的底部,用胳膊拉動拉力繩,並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。
動作效果:1個月以後,讓你練出小蠻腰,腰圍縮小10公分。
每次拉20次,一次2~3組,每晚做1次。
力度可以隨機增加,馬甲線還真的是不難。
動作二、腿部拉伸運動。
動作分解:平躺在瑜伽墊上,保持上半身不動,雙手緊握拉力器,用雙腿的力量帶動拉力繩,一直反覆做即可。
動作效果:因為大腿的肉比較鬆散,所以減起來也不怎麼費勁,只要堅持2個星期,大腿圍就能縮小10公分。
動作三:背部訓練
動作分解:坐在椅子或者沙發上,挺直背部和脖子,雙手夾緊腋下,雙腳踩住拉力器,小腿大腿成直角就行。
用小臂帶動拉力器向上拉。
動作效果:很多人經常會低頭玩手機,導致身體前傾嚴重。
練了一段時間的背部訓練以後,整個人的氣質都變好了,脖子也變修長了。
這個動作能改善駝背現象,天鵝背,真的不要太簡單。
每次15次,每天可以進行3組。
據科學研究顯示:一天如果用手機超過5個小時,人的肥胖風險增加逾四成,還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。
所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來,不然可就白練了~
動作四:綜合訓練
動作分解:先做到瑜伽墊上,並且臀部保持不動,雙腳繃直踩住拉力器,雙臂夾緊腋下,腰部繃直,屁股著地就好,腰懸空。
利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。
然後反覆動作。
動作效果:這個動作難度很大,可是效果確實很好,同時訓練到了腿部,腰部和背部,甚至拜拜肉都能消除。
(腹部會有強烈灼燒感,效果很直接)這個動作,每次10次,一天可進行2組。
可參考上圖動作。
一個你不願意承認的事實是,肥胖使人變醜還顯老。
不管你換什麼髮型,穿什麼衣服,都沒有瘦下來好看!
小編推薦給大家這款拉力器,沒有任何場地限制,在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動,就算沒有任何運動基礎的美眉,也可以完美勝任!
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每天只需半小時,邊看電視邊運動,男生練出好體魄,女生練出好身材。
如果有朋友像我一樣的不妨去試試,真心不建議吃那些瘦身產品和節食,就算體重降下來了,身體也會出各種毛病!所以健康瘦身是最好的!
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