白天看娃晚上練瑜伽的謝娜，從150斤到100斤，僅用了3個月時間

謝娜，大家應該都很熟悉了吧，在《快樂大本營》主持了多年，有著很高的情商和很好的人緣，要是仔細想想，謝娜幾乎和半個娛樂圈的明星都是好朋友

和張杰結婚後兩人一直非常甜蜜，直到去年的時候，謝娜懷了一對雙胞胎，各種吃的營養品補品一頓吃，體重也是一路飆升，在懷孕期間整整胖了五十多斤，剛生完寶寶之後參加了一場節目，胖的都快不認識她了。

畢竟作為一名娛樂圈的女明星，總不能一直這麼胖下去，不顧自己的事業了吧，所以謝娜在生完寶寶身體恢復好之後，就下決心要減肥。

剛開始謝娜的變瘦之路，也是像大部分人一樣，一直減一直肥，大家在減肥路上踩過的坑，謝娜也一個沒少，但最後她卻減肥成功了。

謝娜踩過的其中一個坑就是靠節食減肥，但事實是經常半夜餓的睡不著起來找吃的，身體的抵抗力也明顯的下降，最後不得不放棄；然後又來了按摩減肥，讓按摩師在她身上又拍又打，依舊瘦不下來。

這麼多的減肥坑，謝娜一次次的踩過，恍然大悟之後就開始控制飲食和適量運動來減肥。

每天的飲食清淡，少油少鹽，吃肉類也是低脂肪類的，然後再就是堅持運動。

白天的她除了工作就是帶帶娃，基本上一天下來沒有時間讓你去運動，直到晚上寶寶睡了之後，她就開始在家裡或者去健身房運動，本身就有一些底子的她，配合一條運動健身彈力繩，做起瑜伽來也是更加的遊刃有餘。

沒有多久，謝娜就因為減肥成功上了熱搜，她產後胖到了150斤，然後減到了100斤，瞬間網友就沸騰了，瘦下來的她不僅五官和身材都好看了，整個人也比以前更自信了，根本看不出剛是生完寶寶沒多久的媽媽

通過謝娜的變瘦之路我們也能看出來，其實想要變瘦真的不難，只要你有那個決心和正確的方法，幾十斤真的輕輕鬆鬆。

謝娜用的減肥方法其實就是控制飲食加運動，控制飲食不等於絕食，而是要少鹽少碳水，同時完成身體所需的營養；再就是要堅持運動，控制飲食可以幫助你不胖，而運動才是幫你瘦下來的法寶

啦！為了我們完美的身材和愛情！

要健身！誰都可以保持自己曼妙的身材！姐妹們！起床健身啦！

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

只需要學會這4個動作，讓你隨時在家就可以健身減肥！

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

動作一：下肢卷腹運動

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

動作二、腿部拉伸運動。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三：背部訓練

動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。

可參考上圖動作。

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

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每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~