婦產科醫生3個月從170瘦到110，如今公開減肥方法，沒有大量運動

婦產科醫生3個月從170瘦到110，如今公開減肥方法，沒有大量運動

我是婦產科醫生，工作5年胖了65斤，不吃主食後，狂瘦60斤 我是楊小六，今年31歲，湖南人。

我是一名婦產科醫生，工作5年胖了65斤，曾經一度體重飆升到85kg，如今甩肉60斤，還在繼續進行減肥。

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巔峰體重怎樣煉成？

我是一名婦產科醫生，工作5年，長胖40多斤，曾經每天吃6頓飯。

早餐一般是一碗米粉還要加個蛋，或者麵包配牛奶；上午十點多，可能會加個餅乾或者水果；午餐就是自己帶家常的飯菜，偶爾外賣。

下午必須來一杯奶茶續命！雖然都是自欺欺人的點半糖；晚餐一般是涼皮、涼麵；睡前一定會再吃個宵夜。

工作結束回到家，就想癱著，壓根不想運動。

再加上，有時候工作壓力大，還有暴飲暴食的情況。

就這樣，我164厘米的身高，一度體重飆升到84kg，雖然體檢也都還算健康，也沒什麼基礎疾病。

但是，總是感覺身體疲累、睏倦。

直到有一天，我發現自己一台手術下來，膝蓋酸痛，髖骨痛到不行。

我是醫生，所以我知道，我的體重已經超過我的關節負荷了，身體在提醒我，必須要減肥。

於是我開始在減肥的路上「橫衝直撞」，嘗試過很多方法，什麼蘋果減肥、七日減肥湯、蛋白質飲食、均衡飲食減肥，但是每次都被食慾打敗了，最後都以失敗告終。

之後，我並不採用節食方法，因為自己本來食量很大，節食完全做不到。

但是，食量上稍微控制一下，然後改變飲食結構是完全能做到的。

我將原來的高熱量食物、油炸食物都剔除出自己的飲食餐單。

減重時，飲食種類的重要性其實是大於卡路里數字的，比計算卡路里來飲食的人燃燒更多脂肪。

其實在飲食中減少垃圾卡路里食物的量，並增加好的蛋白質如優格、海鮮、去皮雞肉和堅果等，再搭配低糖食物會有更好的效果。

很多人會採用不吃晚餐、不吃主食等「節食」的方式進行減肥，但是忘了很重要的營養的均衡！我們每個人每天所需的熱量都不盡相同，當然就算晚餐不吃，白天的熱量還是在那裡，所以若是白天的卡路里超標，還是一樣會囤積脂肪。

很慶幸我並沒有選擇「節食」這個折磨自己的方式！

運動方面，起初就是爬樓梯。

每天上下3趟。

然後急於減脂，所以開始空腹做有氧運動。

但是一個月都不到，就放棄了。

空腹運動的時候，有時候會頭暈，而且很難堅持到30分鐘以上。

於是開始自學健身知識，經過一段時間的學習，最終的訓練方式定格在了先開始力量訓練，然後做20分鐘左右的有氧運動就好。

就這樣堅持了半年，從78kg減到了45kg左右，足足減掉了66斤。

不急於求成是我做得第二個聰明的選擇！

​我每天反覆得過這種生活，身體也漸漸適應了這樣的節奏，逐漸變成了一個不容易發胖的體質。

我才明白為什麼很多人都倡導健身減肥，而不是節食減肥。

因為除非你能做到一輩子都節食，不然你的身體就會告訴你它不行！你應該學會的是讓身體「習慣變瘦」！

運動：我只用一根繩子，堅持這四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！真的有效（建議點讚、收藏、轉發）

動作一、下肢減腹運動。

該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

動作二、腿部拉伸運動。

該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三、練出馬甲線。

該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

動作效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

和我一起堅持用這款拉力繩練習這幾個動作，你也能擁有同款馬甲線啦~

背部訓練：這款拉力繩訓練背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

我經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~（文末就可點擊購買）

那麼這款拉力器為什麼這麼神奇？我來給大家介紹下它的材質。

它是由4根加粗加厚的天然橡膠製成，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

除了這款拉力器外，給大家安利一款我平時用的健身瑜珈墊，這款瑜伽墊是可以兩面用的，防滑效果非常好的，在光滑的瓷磚上也很防滑，很適合瑜伽、健身初學者~

在家、在宿舍、在辦公室，每天只需30分鐘，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

從大嬸蛻變成女神，大叔變小鮮肉！人人都能輕鬆擁有好身材！

也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家。

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