37歲博士真實瘦身經歷：我3個月減44斤，沒有節食，方法對了就行

37歲博士真實瘦身經歷：我3個月減44斤，沒有節食，方法對了就行

每逢佳節胖三斤。

你的噸位是不是又上去了？減肥是一個長期的工程，光靠吃某一樣食物很難達到令人滿意的減肥效果。

本人身高168cm，博士生。

大學期間一直保持健身的好習慣，工作前兩年一直在堅持練習瑜伽、健美操，基本上每天下班都泡在單位健身房裡。

雖然說青春期以後一直體重也沒下過百，但基本穩定在110-115斤上下，馬甲線腹肌一直都在線，雖說當不成「衣服架子」，但在別人眼裡也一直是個「瘦子」。

工作第二年，我結識了我生命中最重要的人。

我喜歡膨化食品，喜歡碳酸飲料，喜歡真空包裝的雞腿、烤翅，現在想想吃下去的都是不健康的食品，高熱量而沒有營養。

戀愛第一年，已經不知不覺漲到120。

戀愛的第二年，我們一起邁入了婚姻的殿堂，從此體重便開始失控了。

（在馬爾地夫辦婚禮的時候兒已經突破120大關，這會兒已經步入微胖界了）▼

婚後一年我們有了自己的寶寶，因為是頭胎沒有經驗所以孕期基本上沒有進行任何體重控制，頭三個月孕反很厲害吃不下睡不好，更別提鍛鍊了；孕中期練過幾次孕婦瑜伽，最終也敗給了漸冷的天氣以及自己的懶惰。

中期開始每次產檢大夫都會叮囑控制好體重，正常控制在每月長兩斤左右我卻足足超了一倍多，到生產前我已經150多斤，但是產檢測量孩子卻只有六斤多，也就是說全都補在我身上了。

產後依舊肥肥的一年，好看的衣服全部穿不下！

「卸貨」之後掉了十五斤左右，剩下的就都是我身上的肥膘了。

經歷了一年的持續放飛自我和今年春節的各種亂吃之後，在整理換季衣服的時候兒發現這兩年買了很多大碼的新衣服，以前瘦的時候兒穿的衣服已經套都套不進去了。

我肥胖的時間不是很長，147斤的體重在很多人眼中都算不上是胖子，但是我自己卻接受不了。

年輕時候的體重是兩位數，年齡大了那也不能胖成這個樣子，所以瘦身的時候我給自己定的目標是105斤。

減脂塑形之路，一根繩子，簡單又實用

這次我首先改變了飲食習慣，所有的零食都不吃了，夜宵我也是拒絕的，喝酒能推則推，不能推就吃飽了再喝，反正不可以暴飲暴食。

對於我們這些吃貨來說，管住嘴實在不是長久之計，因為要帶孩子所以去健身房也不現實，所以給大家安利我的方法啦！

我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

我覺得，得一輩子吧。

保持瘦和美不是一朝一夕的事情，需要長久的堅持和極力的自控，我依舊走在變瘦變美的路上，也希望各位看完我的這篇所謂經驗貼能獲得些許幫助，一起永遠美美噠。

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如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

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