36歲吳昕變身式練成「腿精」，常做4個動作，你也可以輕鬆瘦下來

細數娛樂圈的美腿，多到數不勝數。

楊冪、唐嫣、迪麗熱巴、關曉彤等等，那出了名的美腿一姐們是娛樂圈真正的長腿女神。

那你還記得以前的吳昕是什麼樣子嗎？

沒錯，是這樣的！曾經的吳昕已經不止一次因為腿粗而上了熱搜。

明明有著甜美可愛的長相，卻敗給了這又壯又結實，還顯矮的粗腿。

但是再看最近的吳昕，美的你再也找不到她身上的任何缺點。

是什麼讓吳昕的腿發生了這麼大的變化，從一個老阿姨瞬間蛻變成了氣質極佳的女神？

可能有的朋友會說跑步

這是我聽過妹子說的最多的一種變瘦的方法，但是我想告訴你，想要通過跑步去瘦腿基本上天方夜譚！要知道，我們的肌肉並不發達，全靠使用，你越是加強這塊肌肉的鍛鍊，這塊地方的肌肉就越強，而跑步對腿部肌肉的鍛鍊作用那就不用說了

所以說想要正確的瘦腿，一定要找好方法，吳昕之所以能夠瘦腿瘦的這麼快，是因為她經常去健身房進行腿部拉伸，甚至是全身拉伸

說的形象一點，人體的肌肉就跟橡皮泥一樣，是具有一定的可塑性的，如果你學會正確的拉伸，它就可以讓你的腿部肌肉線條變得又長又細，而且具有美感。

瘦下來的吳昕，不僅整個人變美麗了許多，更是讓整個人自信倍增，散發這一種迷人的氣質，這也就是為什麼最近很多綜藝以及影視劇都開始找吳昕合作，接節目的機會變得越來越多的原因

啦！為了我們完美的身材和愛情！

要健身！誰都可以保持自己曼妙的身材！姐妹們！起床健身啦！

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

只需要學會這4個動作，讓你隨時在家就可以健身減肥！

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

動作一：下肢卷腹運動

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

動作二、腿部拉伸運動。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三：背部訓練

動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。

可參考上圖動作。

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

這是一款老少都可使用的家用健身繩，每天堅持20分鐘，一個月見證好身材！跟我一起加入運動吧~

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~