我的瘦身經歷,從165斤減到130斤,不吃藥不節食,你也可以的
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我是90年出生一個170的小個子男生,大學期間體重長期在125左右,一直還是比較正常的體重,因為念書的時候時間比較多,跑步打球的時間比較寬裕,當時的飯量也挺大,不過運動量比較大,所以保持的還可以的。
2014年畢業,開始工作了,空閒時間很少,每天都坐在公司,沒有運動量,好不容易休息了也待在家裡休息,根本不想動,一年就長了10斤左右,然後一直這樣持續到了2017年底,長到了165斤左右,回家過年,爸媽都看不下去了,本來就不高,然後還這麼胖,真的很難看的。
過年在家天天被說,然後,我才下定決心要開始減肥。
首先我選擇了跑步減肥,每天晚上下班後跑幾公里,一個月後稱重後發現體重不減返增,然後就放棄了。
後來在網上看到說減肥茶能減肥,買回來試了後,肉沒減掉,上吐下瀉的副作用差點把我身體給搞垮了,請了一個星期的假才好轉。
我的減肥積極性很快就被失敗的經歷磨滅了,那段時間我是很迷茫的,不知道應該如何繼續。
雖然嘗試了很多次減肥,也失敗了很多次,不過我還是冷靜了下來,我知道只有正確的方法才能讓我減肥成功,後來我認識了一位健身朋友,他教了我4個健身動作,在家就能做,沒想到堅持2個月下來,我真的瘦了!
很多人說,我們普通人根本沒有那個時間!上班,帶孩子,哪有時間去健身房?哪有時間去跑步?其實這些都不需要!
我只用了一根繩子,4個動作,利用晚上的20分鐘,堅持一個月,瘦掉了好多!朋友見到我都說,我真的瘦了!
動作一:下肢卷腹運動
雙腳伸直踩著拉力器,雙手拉近把手,雙手胳膊夾緊,用小臂去拉伸,直到雙腳跟身體呈90度角。
(不到這個角度也沒關係,不強求,力所能及就行,慢慢進步)
每次拉20次,一次2~3組,一天可以早晚做2次。
力度可以隨機增加,馬甲線還真的是不難。
(可參考下圖動作)
動作二:手臂訓練
雙腿踩住拉力器,腰部挺直,頭看向正前方,雙臂拉住拉力器,垂直向上拉。
這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。
每次20次,每天可做3組。
可參考下圖動作。
動作三:背部訓練
坐在椅子或者沙發上,挺直背部和脖子,雙手夾緊腋下,雙腳踩住拉力器,小腿大腿成直角就行。
用小臂帶動拉力器向上拉。
這個動作能改善駝背現象,天鵝背,真的不要太簡單。
每次15次,每天可以進行3組,可參考下圖動作。
動作四:綜合訓練
這個動作難度很大,可是效果確實很好,同時訓練到了腿部,腰部和背部,甚至拜拜肉都能消除。
雙腳繃直踩住拉力器,雙臂夾緊腋下,腰部繃直,屁股著地就好,腰懸空。
利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。
然後反覆動作。
(腹部會有強烈灼燒感,效果很直接)這個動作,每次10次,一天可進行2組,強大因人而東,適量就好。
可參考下圖動作。
腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛鍊手臂和胸部,它還可以做到手腳配合。
可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。
同時用腳限制比較穩定,安全係數有所提高。
它使用的NBR+金屬內管的材質,結實耐用,不怕擠壓。
加厚泡沫管,還能有效的防滑,就算出汗也不怕。
加粗橡膠管,拉力更強,燃脂效果更好。
腳踏採用多面紋路,防滑橡膠,增加摩擦力避免受傷。
如果你也想在47歲的時候,看起來只有二三十歲,可能各種保健品和護膚品都無法給你帶來這樣的效果,但它真的可以!
一個你不願意承認的事實是,肥胖使人變醜還顯老。
不管你換什麼髮型,穿什麼衣服,都沒有瘦下來好看!
經常低頭玩手機,身體前傾嚴重。
練了一段時間的背部訓練以後,整個人的氣質都變好了,脖子也變修長了,我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。
不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來,不然可就白練了~
小編推薦給大家這款拉力器,沒有任何場地限制,在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動,就算沒有任何運動基礎的美眉,也可以完美勝任!
很多網友都在家裡鍛鍊,這款拉力器簡單方便,在刷劇的時候也能輕鬆瘦身,僅需一個月,練出小蠻腰,期待一個月後的你再回來這裡評論!
每天只需半小時,邊看電視邊運動,男生練出好體魄,女生練出好身材。
如果有朋友像我一樣的不妨去試試,真心不建議吃那些瘦身產品和節食,就算體重降下來了,身體也會出各種毛病!所以健康瘦身是最好的!
因為這個方法我現在的體重降了非常多,也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有,我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~
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