從210斤到150斤，不吃藥！我用親身經歷總結出最靠譜的瘦身方法

在人生的前20個年頭，我一直都有一個標籤：胖子

從可愛的小胖子到人畜無害的白胖子，到死胖子

也一直想過減肥，但總是因為種種原因放棄了：學業繁重、長輩覺得你不胖、鍛鍊太辛苦

就這麼得過且過地度過了18年！

但要是把減肥這個念頭放進心裡，還是得從高三的兩件事說起

第一件是高三那年體育課和同學打籃球導致腳踝骨折，當時的疼痛和養傷期間的種種不便我早已記不清，但在醫院打石膏時，醫生的一句話深深地刺激了我：你要是輕個20斤，最多就是個挫傷！

第二件事是臨近高考前的體檢，我上秤體重105公斤，作登記的醫生是個大爺，他看了我一眼，嘆了口氣，在表上填了90公斤！（因為再胖就是病了）

減肥，再次成為占據我心中的頭等大事，180斤也成為了我當時的目標！

就這樣，懷著一顆不減肥毋寧死的心，我開始了人生的第一次減肥，我辦了一張健身卡，每天跑5公里，晚上只喝一杯豆漿，再加一根玉米或地瓜，這樣的生活我堅持了半年，我也第一次達到人生的「巔峰」：150斤。

當然，和50斤肉一起走的還有我的健康，我的腸胃變差了，開始掉頭髮，整個人都是無精打采的，我不得不中止這次減肥，這次減肥給了我三樣東西：胃炎、150斤和明白了什麼叫體能儲備！（減肥是一個可以快，但終究是一個漫長的過程）

真正讓我完成蛻變的是第二次減肥，由於有了之前半年跑步的體能儲備，我的心肺能力得到了很大的提升，並根據私人教練為我制定的訓練計劃：每天15分鐘熱身跑，再加上半個小時的有氧。

與此同時，我的飲食也進行了調整，不再刻意追求少吃、節食，而是注重營養的均衡。

三個月後，我的體重開始下降，但不是之前那樣的暴降，而是由脂肪轉換成肌肉，體脂開始降低，肌肉含量開始增加。

我終於迎來了自己喜歡的樣子。

現在我已經是一個壯實的小伙子，有了自己喜歡的工作和心愛的姑娘，我必須承認，減肥成功對一個人的益處真的太大了！它不僅改變了你的體型，更能讓你收穫毅力和自信，有了這兩樣東西，沒有什麼事是你辦不成的！！

最後和大家分享一下我的健身食譜和訓練計劃

飲食：

八點之前吃早飯：兩塊手抓餅+兩個雞蛋白+1杯豆漿（根據個人體重調整，我體重160斤）

早上九點到十點可以吃一些堅果、牛肉乾

中飯儘量吃飯菜、一定要菜和飯分開！！儘量不要吃蓋澆飯!

下午如果餓了可以吃一點堅果

晚飯以雞胸肉和蔬菜沙拉為主，如果吃膩可用魚排、牛肉代替

堅持1個月之後，每周可以有一次「欺騙餐」

訓練：

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

動作一：下肢卷腹運動

雙腳伸直踩著拉力器，雙手拉近把手，雙手胳膊夾緊，用小臂去拉伸，直到雙腳跟身體呈90度角。

（不到這個角度也沒關係，不強求，力所能及就行，慢慢進步）

每次拉20次，一次2~3組，一天可以早晚做2次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

（可參考下圖動作）

動作二：手臂訓練

雙腿踩住拉力器，腰部挺直，頭看向正前方，雙臂拉住拉力器，垂直向上拉。

這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。

每次20次，每天可做3組。

可參考下圖動作。

動作三：背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組，可參考下圖動作。

動作四：綜合訓練

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組，強大因人而東，適量就好。

可參考下圖動作。

腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛鍊手臂和胸部，它還可以做到手腳配合。

可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。

同時用腳限制比較穩定，安全係數有所提高。

它使用的NBR+金屬內管的材質，結實耐用，不怕擠壓。

加厚泡沫管，還能有效的防滑，就算出汗也不怕。

加粗橡膠管，拉力更強，燃脂效果更好。

腳踏採用多面紋路，防滑橡膠，增加摩擦力避免受傷。

如果你也想在47歲的時候，看起來只有二三十歲，可能各種保健品和護膚品都無法給你帶來這樣的效果，但它真的可以！

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

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每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~