37歲孫儷「好身材養成記」：女人常練普拉提，身材窈窕又年輕

好身材從來不會暴露你的年齡！

如果有一種運動，它能幫你訓練肌肉力量、拉伸協調肢體柔韌性，還能安全快速的助你塑形瘦身、促進身心健康，你願意試試看嗎？

它就是普拉提，被娛樂圈眾多女明星視為保持身材最有效的途徑之一，練普拉提不僅可以強化塑身練習，還能改善當代年輕人很多亞健康問題。

那麼普拉提是什麼？很多人都會把它跟瑜伽搞混，普拉提是一項加強控制肌群，促進全身協調發展、塑形美體的運動。

它跟瑜伽最大的區別就是更現代！通過各種輔助器材來科學達到減脂塑形理療的效果！而瑜伽則是通過形體來運動，不依靠輔助器材。

而通過練瑜伽來塑形減脂的效果遠遠不如練普拉提的作用來的高！如果你想減肥塑形，一定要試試普拉提。

演員孫儷，演技顏值雙在線，37歲育有兩子的她完全看不出半分歲月的痕跡，身材保養的非常好，而普拉提就是她「保持凍齡」的秘訣！

還有「男神收割機」蕭亞軒，前任個個帥氣又多金，人稱鐵打的蕭亞軒、流水的小鮮肉！40歲的年紀身材還保持得非常好，凹凸有致仿佛20歲。

而她逆生長的秘訣也是普拉提！她每天都會花半小時練普拉提，甚至有段時間還通過這個方法在14天內暴瘦6斤！

就連「歌壇天后」莫文蔚也不例外，長期堅持連普拉提來塑形美體，用網友的話來形容就是：歌唱的好聽就算了，連那雙腿也要這麼迷人，簡直讓人望塵莫及！

上網一搜，到處都是練普拉提成功瘦身的例子，身材苗條後女性魅力無限放大，人也自信多了。

那麼普拉提適合什麼人群練習呢？

1.缺乏運動的上班族；2.「救生圈」人群，腰腹部贅肉多；3.想練成好身材的群體，減脂塑形；4.產後恢復人群。

因為運動難度可控制，也沒有場地限制，所以一些愛好健身的老年人也對普拉提很感興趣！

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

動作一：下肢卷腹運動

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

動作二、腿部拉伸運動。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三：背部訓練

動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。

可參考上圖動作。

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

這是一款老少都可使用的家用健身繩，每天堅持20分鐘，一個月見證好身材！跟我一起加入運動吧~

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~