張天愛60公斤瘦到45公斤,體重下降胸圍卻提升,她是怎麼做到的?
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29歲的張天愛不僅演技好,顏值和身材更是出了名的贊,哪怕在娛樂圈跟眾多女明星同框也毫不遜色,就連生圖都非常的能打,氣質和美貌都在線
什麼?你懷疑這是PS過的,那就看看同一個造型的動圖吧,除了光線不太好之外,她的整個狀態都是很完美的,甚至動起來更加靈動一些
在機場的抓拍圖也一樣吸睛,這個腰臀比堪稱教科書般的存在
這樣的她讓人很難想像曾今60公斤的模樣,就在她憑藉《太子妃升職記》走紅後,就有人扒出了她微胖時候的照片,雖然五官看起來還是很清秀,但是顏值確實跟現在不是在同一個量級的,難怪連張天愛自己都感慨:胖子都是潛力股
從120斤到90斤,張天愛的方法確實也很簡單,無非就是合理飲食+長期運動。
並且坦言「自己曾經試過從北京的二環走到五環,確實運動不僅能舒緩壓力,還可以排毒」,包括現在她的社交平台上大部分內容都是運動打卡。
在身材已經如此完美的情況下,張天愛還去參加了一檔減肥綜藝《哎呀,好身材》,這等對自己的高要求讓人不得不佩服。
而在節目收官之際驗收嘉賓的減肥成果是,甜茶更是被震驚了!
通過這張對比表格,大家可以看到,在體重下降的情況下,她的胸圍居然還長了,這簡直就是反人類嘛!很多人有減肥經歷的女性都知道,瘦身先瘦胸可以說是減肥大業里最讓人無奈的事情了,而張天愛的這種情況是怎麼做到的呢?
其實如果你認真看過這個節目的話就會發現,這跟張天愛選擇的運動類型是分不開的,那就是普拉提。
許很多人分不清普拉提和瑜伽混的區別,其實瑜伽主要鍛鍊柔韌度,而普拉提更多是鍛鍊身體力量,更能起到燃脂塑形的效果。
所以經常練習普拉提的張天愛看起來不僅是纖瘦,還有著窈窕的曲線美。
那麼普拉提到底什麼?普拉提是以德國人約瑟夫●休伯特斯●普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能,融合了瑜伽,芭蕾等傳統運動方式,最關鍵的是適合各種不同的健身水平的所有人群。
相對於瑜伽,它的動作幅度更大,能夠燃燒更多的熱量,消耗更多脂肪,是一種有效的有氧運動。
不過明星練習的普拉提都需要很繁重的器械以及教練幫助,如果我們在生活中對它也感興趣的話,可以用簡易版的多功能普拉提棒來代替。
它最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊,同時又能增強身體的柔韌性。
在好萊塢明星和國內明星的示範下,國內也掀起了普拉提熱潮。
下面這4個動作,每個動作做3組,每組做20次,堅持一個月,你能看到自己的蛻變!!!
動作一:下肢卷腹運動
動作分解:先平躺在瑜伽墊上,沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。
再將雙腳踩在拉力繩的底部,用胳膊拉動拉力繩,並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。
動作效果:1個月以後,讓你練出小蠻腰,腰圍縮小10公分。
每次拉20次,一次2~3組,每晚做1次。
力度可以隨機增加,馬甲線還真的是不難。
動作二、腿部拉伸運動。
動作分解:平躺在瑜伽墊上,保持上半身不動,雙手緊握拉力器,用雙腿的力量帶動拉力繩,一直反覆做即可。
動作效果:因為大腿的肉比較鬆散,所以減起來也不怎麼費勁,只要堅持2個星期,大腿圍就能縮小10公分。
動作三:背部訓練
動作分解:坐在椅子或者沙發上,挺直背部和脖子,雙手夾緊腋下,雙腳踩住拉力器,小腿大腿成直角就行。
用小臂帶動拉力器向上拉。
動作效果:很多人經常會低頭玩手機,導致身體前傾嚴重。
練了一段時間的背部訓練以後,整個人的氣質都變好了,脖子也變修長了。
這個動作能改善駝背現象,天鵝背,真的不要太簡單。
每次15次,每天可以進行3組。
據科學研究顯示:一天如果用手機超過5個小時,人的肥胖風險增加逾四成,還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。
所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來,不然可就白練了~
動作四:綜合訓練
動作分解:先做到瑜伽墊上,並且臀部保持不動,雙腳繃直踩住拉力器,雙臂夾緊腋下,腰部繃直,屁股著地就好,腰懸空。
利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。
然後反覆動作。
動作效果:這個動作難度很大,可是效果確實很好,同時訓練到了腿部,腰部和背部,甚至拜拜肉都能消除。
(腹部會有強烈灼燒感,效果很直接)這個動作,每次10次,一天可進行2組。
可參考上圖動作。
一個你不願意承認的事實是,肥胖使人變醜還顯老。
不管你換什麼髮型,穿什麼衣服,都沒有瘦下來好看!
小編推薦給大家這款拉力器,沒有任何場地限制,在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動,就算沒有任何運動基礎的美眉,也可以完美勝任!
很多網友都在家裡鍛鍊,這款拉力器簡單方便,在刷劇的時候也能輕鬆瘦身,僅需一個月,練出小蠻腰,期待一個月後的你再回來這裡評論!
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每天只需半小時,邊看電視邊運動,男生練出好體魄,女生練出好身材。
如果有朋友像我一樣的不妨去試試,真心不建議吃那些瘦身產品和節食,就算體重降下來了,身體也會出各種毛病!所以健康瘦身是最好的!
因為這個方法我現在的體重降了非常多,也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有,我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~
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