54歲劉嘉玲堅持普拉提鍛鍊，成功瘦身28斤，壓根不用節食

瘦身是女人之間永遠的話題，「管住嘴，邁開腿」更是減肥者們口中的金句。

大家都知道通過控制飲食減肥很有可能影響身體健康，想要安全瘦身，堅持鍛鍊才是正確出路。

今年已經54歲的劉嘉玲，通過積極的運動鍛鍊，已經從118斤瘦身到90斤了，整個人看起來清爽了許多。

我為什麼要用「清爽」這個詞呢，因為胖起來的人，真的很油膩，油膩的不僅有中年大叔，女生胖起來，給人的印象往往也很差。

而且身體胖起來，穿啥衣服都沒有效果，嚴重拉低顏值。

除此之外，人胖起來，身體脂肪量就多，可能造成心臟負擔，影響身體健康。

胖起來真的好可怕，女明星們為了身體健康和維護形象，更是把減肥當成終生事業。

關注劉嘉玲的人就知道，她經常做運動，除了偶爾去爬山，做得最多的就是普拉提鍛鍊了。

從她的微博里就能看出來，她每天都會留出一段時間做普拉提。

怪不得能瘦28斤，選對了運動方式又能堅持住，自然有效果。

現在瘦下來的劉嘉玲，身材不輸少女啊。

普拉提運動究竟有多好我還不敢說，除了劉嘉玲瘦身成功，孫儷也一直在減脂塑形的路上。

娘娘愛運動而且身材超A，全娛樂圈都出名了，她經常做的正是普拉提。

什麼是普拉提？這是度娘給出的定義。

從定義里我們可以看出，普拉提運動可以鍛鍊我們的小肌肉群，提升核心肌群控制力，還能提升大腦專注力。

配合正確的呼吸節奏，可讓氧氣順利抵達肌肉，加速新陳代謝，提升肌肉生物機能，同時消耗身體熱量。

其實除了身材胖的女生應該多做普拉提瘦身，身材正常的女生也應該堅持這項運動，提升一下身體素質。

但是這對於當代年輕人來說，有點難。

畢竟去做普拉提鍛鍊，往往要去健身房，場地和時間都很不方便，大多數人忙於工作與家庭生活，做不了幾次，把錢都浪費在辦卡上了。

最重要的還是很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

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因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~