清華女博士瘦身歷程:156斤到98斤,不吃藥不節食,整容式瘦身

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不管多少年紀,漂亮是必須的。

減肥也沒有藉口,你能把自己吃肥就一定能瘦下來。

30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧,你應該知道這個社會對女性多挑剔。

想要瘦,不必想太多。

清華33歲女教授減重66斤收穫愛情,自曝秘訣:不節食只做了兩點

你怎麼還沒瘦?眼看著2020年就來了,年初立下的減肥10/20/30斤的目標又一次被劃掉了。

「減肥」,對很多人來說都是終身事業,尤其是一些女性。

因為減肥本就是從一個生活向另外一個生活習慣轉變,且後來一直保持的過程

可是,忙碌的工作,和一些不規律的作息,讓生活失去了節奏,讓身體開始「膨脹」。

肚子慢慢的變大,腰圍、腿圍也開始變粗。

所以形成減肥→發胖→減肥……的死循環中。

今年33歲,是廈大的教師。

在我減肥之前,除了去學校教課,我還是一個自卑到只願意宅家裡的「棉花糖」。

這是朋友給我的外號,就因為78kg的身材,162cm的身高。

因為體重過大,導致我內心自卑,而且健康也有很多問題。

比如,走著去離家不遠的商店買東西,腰部,腿部就會不舒服,甚至會出現疼痛感。

就在32歲的時候,我覺得不能這樣下去了,於是下定決心減肥。

為了變美,更為了變得健康。

至少瘦下來什麼都不會太差!

我並不採用節食方法,因為自己本來食量很大,節食完全做不到。

但是,食量上稍微控制一下,然後改變飲食結構是完全能做到的。

我將原來的高熱量食物、油炸食物都剔除出自己的飲食餐單。


減重時,飲食種類的重要性其實是大於卡路里數字的,比計算卡路里來飲食的人燃燒更多脂肪。

其實在飲食中減少垃圾卡路里食物的量,並增加好的蛋白質如優格、海鮮、去皮雞肉和堅果等,再搭配低糖食物會有更好的效果。

很多人會採用不吃晚餐、不吃主食等「節食」的方式進行減肥,但是忘了很重要的營養的均衡!我們每個人每天所需的熱量都不盡相同,當然就算晚餐不吃,白天的熱量還是在那裡,所以若是白天的卡路里超標,還是一樣會囤積脂肪。

很慶幸我並沒有選擇「節食」這個折磨自己的方式!

運動方面,起初就是爬樓梯。

每天上下3趟。

然後急於減脂,所以開始空腹做有氧運動。

但是一個月都不到,就放棄了。

空腹運動的時候,有時候會頭暈,而且很難堅持到30分鐘以上。

於是開始自學健身知識,經過一段時間的學習,最終的訓練方式定格在了先開始力量訓練,然後做20分鐘左右的有氧運動就好。

就這樣堅持了半年,從78kg減到了45kg左右,足足減掉了66斤。

不急於求成是我做得第二個聰明的選擇!

就靠著這兩點,我每天反覆得過這種生活,身體也適應了這樣的節奏,逐漸變成了一個不容易發胖的體質。

我才明白為什麼很多人都倡導健身減肥,而不是節食減肥。

因為除非你能做到一輩子都節食,不然你的身體就會告訴你它不行!你應該學會的是讓身體「習慣變瘦」!

想要變美,如果你真的想瘦不如學學我的方式吧!或者你的身邊有被肥胖困擾的朋友,歡迎點讚、收藏、轉載哦

1.飲食:少食多餐法,還有「一高三低」的飲食結構,即:高食物纖維,低鹽低油低糖。

此外適量的碳水化合物、蛋白質,以及足夠的微量元素和維生素。

碳水化合物從粗糧中攝取,蛋白質從白肉類、紅瘦肉、穀物豆類中攝取,這樣,也能照顧到維生素和微量元素的攝入。

並且不會讓你感到「飢餓」!

2.運動:我只用一根繩子,堅持這四個動作,利用晚上的20分鐘,堅持一個月,瘦掉了好多!朋友見到我,都說,我真的瘦了!真的有效(建議點讚、收藏、轉發)

動作一、下肢減腹運動。

該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度,達到腰腹部以下的瘦身效果。

下肢減腹運動

動作分解:先平躺在瑜伽墊上,沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部,用胳膊拉動拉力繩,並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果:1個月以後,讓你練出小蠻腰,腰圍縮小10公分。

1個月以後,讓你練出小蠻腰,腰圍縮小10公分

動作二、腿部拉伸運動。

該動作能加速皮下脂肪燃燒,同時收緊大腿,瘦小腿。

腿部拉伸運動

動作分解:平躺在瑜伽墊上,保持上半身不動,雙手緊握拉力器,用雙腿的力量帶動拉力繩,一直反覆做即可。

動作效果:因為大腿的肉比較鬆散,所以減起來也不怎麼費勁,只要堅持2個星期,大腿圍就能縮小10公分。

加速皮下脂肪燃燒,同時收緊大腿,瘦小腿。

動作三、練出馬甲線。

該動作可鍛鍊整個腹部肌肉,讓你擁有迷人馬甲線。

練出馬甲線

動作分解:先做到瑜伽墊上,並且臀部保持不動,上半身和腿部同時進行拉伸。

鍛鍊整個腹部肌肉,讓你擁有迷人馬甲線

動作效果:馬甲線近幾年可是明星們的必練項目,瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

和我一起堅持用這款拉力繩練習這幾個動作,你也能擁有同款馬甲線啦~

背部訓練,練出蝴蝶背~

背部訓練:這款拉力繩訓練背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單,只需做到椅子上,腳踩拉力繩底部,用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

整個人的氣質都變好了,脖子也變修長了

我經常會低頭玩手機,導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後,整個人的氣質都變好了,脖子也變修長了,我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

據科學研究顯示:一天如果用手機超過5個小時,人的肥胖風險增加逾四成,還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來,不然可就白練了~(文末就可點擊購買)

大家注意玩手機哦

那麼這款拉力器為什麼這麼神奇?我來給大家介紹下它的材質。

它是由4根加粗加厚的天然橡膠製成,堅實耐用,能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質,具有防臭吸汗的作用,做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

除了這款拉力器外,給大家安利一款我平時用的健身瑜珈墊,這款瑜伽墊是可以兩面用的,防滑效果非常好的,在光滑的瓷磚上也很防滑,很適合瑜伽、健身初學者~

在家、在宿舍、在辦公室,每天只需30分鐘,男生練出好體魄,女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試,真心不建議吃那些瘦身產品和節食,就算體重降下來了,身體也會出各種毛病!所以健康瘦身是最好的!

從大嬸蛻變成女神,大叔變小鮮肉!人人都能輕鬆擁有好身材!


因為這個方法我現在的體重降了非常多,真心安利給有需要的朋友~

如果大家身邊也有因肥胖問題瘦不下來的朋友,希望您能夠轉發、收藏、點讚!幫助更多需要幫助的人


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