清華女博士瘦身歷程：156斤到98斤，不吃藥不節食，整容式瘦身

不管多少年紀，漂亮是必須的。

減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。

30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。

想要瘦，不必想太多。

清華33歲女教授減重66斤收穫愛情，自曝秘訣：不節食只做了兩點

你怎麼還沒瘦？眼看著2020年就來了，年初立下的減肥10/20/30斤的目標又一次被劃掉了。

「減肥」，對很多人來說都是終身事業，尤其是一些女性。

因為減肥本就是從一個生活向另外一個生活習慣轉變，且後來一直保持的過程

可是，忙碌的工作，和一些不規律的作息，讓生活失去了節奏，讓身體開始「膨脹」。

肚子慢慢的變大，腰圍、腿圍也開始變粗。

所以形成減肥→發胖→減肥……的死循環中。

今年33歲，是廈大的教師。

在我減肥之前，除了去學校教課，我還是一個自卑到只願意宅家裡的「棉花糖」。

這是朋友給我的外號，就因為78kg的身材，162cm的身高。

因為體重過大，導致我內心自卑，而且健康也有很多問題。

比如，走著去離家不遠的商店買東西，腰部，腿部就會不舒服，甚至會出現疼痛感。

就在32歲的時候，我覺得不能這樣下去了，於是下定決心減肥。

為了變美，更為了變得健康。

至少瘦下來什麼都不會太差！

我並不採用節食方法，因為自己本來食量很大，節食完全做不到。

但是，食量上稍微控制一下，然後改變飲食結構是完全能做到的。

我將原來的高熱量食物、油炸食物都剔除出自己的飲食餐單。

減重時，飲食種類的重要性其實是大於卡路里數字的，比計算卡路里來飲食的人燃燒更多脂肪。

其實在飲食中減少垃圾卡路里食物的量，並增加好的蛋白質如優格、海鮮、去皮雞肉和堅果等，再搭配低糖食物會有更好的效果。

很多人會採用不吃晚餐、不吃主食等「節食」的方式進行減肥，但是忘了很重要的營養的均衡！我們每個人每天所需的熱量都不盡相同，當然就算晚餐不吃，白天的熱量還是在那裡，所以若是白天的卡路里超標，還是一樣會囤積脂肪。

很慶幸我並沒有選擇「節食」這個折磨自己的方式！

運動方面，起初就是爬樓梯。

每天上下3趟。

然後急於減脂，所以開始空腹做有氧運動。

但是一個月都不到，就放棄了。

空腹運動的時候，有時候會頭暈，而且很難堅持到30分鐘以上。

於是開始自學健身知識，經過一段時間的學習，最終的訓練方式定格在了先開始力量訓練，然後做20分鐘左右的有氧運動就好。

就這樣堅持了半年，從78kg減到了45kg左右，足足減掉了66斤。

不急於求成是我做得第二個聰明的選擇！

就靠著這兩點，我每天反覆得過這種生活，身體也適應了這樣的節奏，逐漸變成了一個不容易發胖的體質。

我才明白為什麼很多人都倡導健身減肥，而不是節食減肥。

因為除非你能做到一輩子都節食，不然你的身體就會告訴你它不行！你應該學會的是讓身體「習慣變瘦」！

想要變美，如果你真的想瘦不如學學我的方式吧！或者你的身邊有被肥胖困擾的朋友，歡迎點讚、收藏、轉載哦

1.飲食：少食多餐法，還有「一高三低」的飲食結構，即：高食物纖維，低鹽低油低糖。

此外適量的碳水化合物、蛋白質，以及足夠的微量元素和維生素。

碳水化合物從粗糧中攝取，蛋白質從白肉類、紅瘦肉、穀物豆類中攝取，這樣，也能照顧到維生素和微量元素的攝入。

並且不會讓你感到「飢餓」！

2.運動：我只用一根繩子，堅持這四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！真的有效（建議點讚、收藏、轉發）

動作一、下肢減腹運動。

該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

動作二、腿部拉伸運動。

該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三、練出馬甲線。

該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

動作效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

和我一起堅持用這款拉力繩練習這幾個動作，你也能擁有同款馬甲線啦~

背部訓練：這款拉力繩訓練背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

我經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~（文末就可點擊購買）

那麼這款拉力器為什麼這麼神奇？我來給大家介紹下它的材質。

它是由4根加粗加厚的天然橡膠製成，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

除了這款拉力器外，給大家安利一款我平時用的健身瑜珈墊，這款瑜伽墊是可以兩面用的，防滑效果非常好的，在光滑的瓷磚上也很防滑，很適合瑜伽、健身初學者~

在家、在宿舍、在辦公室，每天只需30分鐘，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

從大嬸蛻變成女神，大叔變小鮮肉！人人都能輕鬆擁有好身材！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，真心安利給有需要的朋友~

如果大家身邊也有因肥胖問題瘦不下來的朋友，希望您能夠轉發、收藏、點讚！幫助更多需要幫助的人