減肥乾貨分享：138斤到96斤~傳授給你們我的減肥大法

從我記事開始，我就是個小胖子，食慾好吸收好，又不愛運動，始終是班裡胖嘟嘟的那一夥。

大學畢業的時候體重達到130斤，愛美心的驅使下開始節食減肥，一年時間瘦到95斤，但是伴隨而來的是渾身沒勁，頭髮大把大把的掉。

停止節食後，隨著工作壓力的增大，間斷性的暴飲暴食，體重恢復到115左右。

生完寶寶後體重飆升到140斤，等到給孩子斷奶後下定決心好好減肥。

▲ 140斤時

因為知道自己是十足的懶蛋，所以仍然選擇控制飲食為主，服用營養代餐類食品。

近2年時間，體重降到了108斤左右，雖然大家都覺得我瘦下來了，不用再減肥了，但是我自己知道，因為節食，我體質很差，經常感冒，而且過敏很嚴重，每天都會起蕁麻疹，靠著口服抗阻胺藥物緩解症狀。

藥物副作用卻是每天讓我很困很疲憊，有時候開車都能睡著。

我很急切的想改變這種狀況，自己也開始想運動鍛鍊，可是堅持了半個月跑步，卻一斤也沒減，信心也被減退了。

就在這時，好朋友推薦了管住嘴邁開腿。

看著清淡的飲食和每天的運動量，覺得自己堅持不下來，就一直遠遠的觀望。

後來看到好朋友嘗試運動後的變化，那種衝動一下子戰勝了懶惰。

給自己一次機會，別人能行，我為什麼不可以呢？

幸運的是我冷靜了下來，沒有了以往的急於求成，我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！、

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變，想跟我一樣3個月減下42斤，那就趕緊行動起來吧！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

我覺得，得一輩子吧。

保持瘦和美不是一朝一夕的事情，需要長久的堅持和極力的自控，我依舊走在變瘦變美的路上，也希望各位看完我的這篇所謂經驗貼能獲得些許幫助，一起永遠美美噠。

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如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

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