小伙為瘦身堅持每天做200個伏地挺身，網友：還有必要做下去嗎？

健身訓練是一個長期的過程，當我們選擇改變我們的身材時就應該下定決心要堅持下來。

任何一件成功的事情都沒有那麼簡單，當我們遇到困難時應該想辦法解決而不是逃避。

鍛鍊同樣也存在著各種各樣的問題，鍛鍊沒有進展，懶惰讓我們停滯不前，鍛鍊還有可能會受傷等等，這些問題都是阻礙肌肉成長的原因。

上圖中這位小伙為自己計劃30天伏地挺身，每次做200個，看看效果。

伏地挺身在我們日常生活中非常的常見，它可以練習我們的胸肌、腹肌、肩膀和手臂等等，特別是對於手臂和胸肌的練習這個動作是必做的，如果你還是一個小白建議你從伏地挺身下手，練習個把月看看效果。

在這裡建議大家在做任何一個項目挑戰之前一定要拍下照片為日後做對比，有必要做一個數據分析，比如，你的體重、臂圍、腰圍、大腿等等。

所以小伙也是為自己拍下了第一天的照片，看胸肌和身材還不錯，屬正常範圍內，他的目的就是再次提升自己的肌肉。

小伙本來第一天想做30個伏地挺身，以此類推達到每天200個伏地挺身，但介於自己有一定的基礎就從200個伏地挺身開始。

對於這個數字來說他認為已經很高了，之前最多的時候也就100個伏地挺身。

這次堅持30天比之前要有目地，之前練習時想到就練到，沒有特意的去做挑戰，他很期待三十天後的效果。

看看下面他的體重是多少吧？他體重是136磅（123斤）

看看小伙30天後的身材變化，對比之前是不是在胸肌、肩膀和手臂有明顯改變？

30天後小伙拍下來的照片其實給我們大家感覺變化並不是很大，所以有網友就會問還有必要做下去嗎？

很多人想減肥健身，可是我們普通人上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

其實想健身減肥，是需要科學正確的方法來訓練的！我認識一位健身朋友，他教了我4個健身動作，在家就能做，沒想到堅持2個月下來，我真的瘦了！

我只用了一根繩子，4個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我都說，我真的瘦了！

動作一：下肢卷腹運動

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

動作二、腿部拉伸運動。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三：背部訓練

動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。

可參考上圖動作。

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

這是一款老少都可使用的家用健身繩，每天堅持20分鐘，一個月見證好身材！跟我一起加入運動吧~

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~