鄭多燕教你瘦身動作,20天狂減上半身贅肉,比跑步瘦身快3倍
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鄭多燕,在韓國被稱為韓國辣媽,韓國最火53歲健身女皇,目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。
婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材,不過在教練指導下展開瘦身運動,經過一連串嘗試之後,又恢復到49公斤的健美身材,因而被喻為是「奇蹟的肉體」、「健康肉體美辣媽」。
健身舞是鄭多燕為了擁有完美身材而創作的。
結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕,婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到,"真懷念你婚前得樣子呀"...
這句話對鄭多燕造成了很大的打擊,再加上因為肥胖而引起的背痛問題,鄭多燕終於下定決心開始健身減肥。
三個月後,鄭多燕的體型出現明顯的改變,她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享,結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。
後來鄭多燕不但成了網絡紅人,報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她。
而鄭多燕的故事,也再一次印證了那句老話:「沒有醜女人,只有懶女人」。
雖然已經變老了,但它的確是真的 。
為什麼減肥對於我們普通人來說這麼困難呢?
瘦身減肥是現在非常多人都會關注的問題,過於肥胖不但影響日常生活,更影響到婚姻戀愛。
很多人都想減肥,可是就是減不下來,經常因為節食餓的頭昏腦漲,還搞壞了身體。
那麼為什麼減肥對於我們普通人來說這麼困難呢?
就在我發出這樣疑問的時候,有一個人卻說:「減肥一點都不難,只要你跟著我,堅持7天,馬上變瘦5-8斤,顏值直線上升。
」
說這句話的正是用三個月狂甩56斤,還成功幫上萬人減肥成功的53歲的鄭多燕。
只用了一根繩子,4個動作,利用晚上的20分鐘,堅持一個月,瘦掉了好多!
動作一:下肢卷腹運動
雙腳伸直踩著拉力器,雙手拉近把手,雙手胳膊夾緊,用小臂去拉伸,直到雙腳跟身體呈90度角。
(不到這個角度也沒關係,不強求,力所能及就行,慢慢進步)
每次拉20次,一次2~3組,一天可以早晚做2次。
力度可以隨機增加,馬甲線還真的是不難。
(可參考下圖動作)
動作二:手臂訓練
雙腿踩住拉力器,腰部挺直,頭看向正前方,雙臂拉住拉力器,垂直向上拉。
這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。
每次20次,每天可做3組。
可參考下圖動作。
動作三:背部訓練
坐在椅子或者沙發上,挺直背部和脖子,雙手夾緊腋下,雙腳踩住拉力器,小腿大腿成直角就行。
用小臂帶動拉力器向上拉。
這個動作能改善駝背現象,天鵝背,真的不要太簡單。
每次15次,每天可以進行3組,可參考下圖動作。
動作四:綜合訓練
這個動作難度很大,可是效果確實很好,同時訓練到了腿部,腰部和背部,甚至拜拜肉都能消除。
雙腳繃直踩住拉力器,雙臂夾緊腋下,腰部繃直,屁股著地就好,腰懸空。
利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。
然後反覆動作。
(腹部會有強烈灼燒感,效果很直接)這個動作,每次10次,一天可進行2組,強大因人而東,適量就好。
可參考下圖動作。
腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛鍊手臂和胸部,它還可以做到手腳配合。
可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。
同時用腳限制比較穩定,安全係數有所提高。
它使用的NBR+金屬內管的材質,結實耐用,不怕擠壓。
加厚泡沫管,還能有效的防滑,就算出汗也不怕。
加粗橡膠管,拉力更強,燃脂效果更好。
腳踏採用多面紋路,防滑橡膠,增加摩擦力避免受傷。
如果你也想在47歲的時候,看起來只有二三十歲,可能各種保健品和護膚品都無法給你帶來這樣的效果,但它真的可以!
一個你不願意承認的事實是,肥胖使人變醜還顯老。
不管你換什麼髮型,穿什麼衣服,都沒有瘦下來好看!
經常低頭玩手機,身體前傾嚴重。
練了一段時間的背部訓練以後,整個人的氣質都變好了,脖子也變修長了,我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。
不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來,不然可就白練了~
小編推薦給大家這款拉力器,沒有任何場地限制,在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動,就算沒有任何運動基礎的美眉,也可以完美勝任!
很多網友都在家裡鍛鍊,這款拉力器簡單方便,在刷劇的時候也能輕鬆瘦身,僅需一個月,練出小蠻腰,期待一個月後的你再回來這裡評論!
每天只需半小時,邊看電視邊運動,男生練出好體魄,女生練出好身材。
如果有朋友像我一樣的不妨去試試,真心不建議吃那些瘦身產品和節食,就算體重降下來了,身體也會出各種毛病!所以健康瘦身是最好的!
因為這個方法我現在的體重降了非常多,也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有,我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~
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