195斤小姐姐被霸凌，怒減70斤成人間芭比：4個動作每天堅持20分鐘

195斤小姐姐被霸凌，怒減70斤成人間芭比：4個動作每天堅持20分鐘

今天來和大家分享一位18歲、身高177cm、體重125斤的，俄羅斯女孩Madison Rose，看著這張絕美芭比臉，你能想像到曾經的她，是個195斤、胖到被霸凌的少女嗎？

小時候，因為媽媽工作太忙，Rose的大部分童年時光都是在奶奶家度過的。

按道理來說，自己的親孫女奶奶應該十分疼愛，但Rose的奶奶並非如此，她從來不親近Rose，甚至拒絕給她餵吃的或做飯，總之，在奶奶家裡的時候，Rose總是餓著肚子，長時間下來，Rose似乎成了一種心理創傷，導致她每次回到自己家裡都會暴飲暴食。

長時期的無節制飲食使得Rose的體重蹭蹭上漲，14歲時，她就長到了195斤，在同齡人里身材格外突出。

加上沒什麼自信心很快就成了學校里的霸凌對象。

帶有羞辱色彩的字眼「死肥豬」、「丑姑娘」像一根根刺那樣扎進了她的心上。

上課時那些莫名其妙的紙團和總是消失的文具讓Rose的生活變得充滿痛苦與迷茫。

與此同時，因為過於肥胖她的身體也出現了一些問題，Rose覺得，不能再這樣下去了，「為了身體健康以及改變自己的處境，我決定開始減肥。

」

要想保持身材，擁有玲瓏的曲線，運動訓練必不可少，於是她每天進行20分鐘的訓練，從195斤到125斤，減了整整70斤。

Rose用自己的實際行動向大家證明了：你永遠想像不到，胖子瘦下來有多美！

那麼Rose是如何做到的呢？在接受採訪時，Rose稱自己每天都堅持運動，一直在做普拉提，不喜歡跑步又想瘦身的小夥伴們可以跟著Rose動起來，又能拉筋，又能瘦身，完全一舉兩得。

Rose說：只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以瘦了不反彈

而大家都知道運動健身是最好最科學的減肥方法，但其實現在社會節奏太快，很多人都沒有時間去健身房！

Rose推薦了一種居家鍛鍊的方法，就是利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！

進行這4項動作：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉"麒麟臂"，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像Rose一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~