下次失眠的時候，試試這個10分鐘的瑜伽練習

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▶ 圖源Pexels正版圖庫｜UNU編譯組出品

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在一整天的忙碌後，給自己一些時間放鬆，能夠有效改善睡眠質量。

從電子螢幕到電子郵件，從文字信息到各項壓力，睡前我們的睡前我們的大腦通常處於混亂狀態。

如果我們每天晚上能花時間冷靜下來，內收思想，滋養神經系統，我們可能就會得到更好的休息。

以下是一套10分鐘的簡單輕鬆瑜伽練習，適合在睡覺前平靜思想和神經，下次睡不著的時候試著做一下吧！

01：蝴蝶姿勢

這個姿勢將輕柔地促進血液循環，為您的整個身心提供新鮮的營養和氧氣。

> 以筆直的坐姿開始；

> 保持脊椎的伸展並向前傾斜，直到無法彎曲為止，試著用雙手觸摸腳底；

> 可以將脊椎輕輕鬆開至彎曲；

> 在這裡保持30秒鐘。

02：嬰兒姿勢

嬰兒式是使您的神經系統平靜的最好、最簡單的方法之一，它有助於使您的身心都處於安靜狀態。

> 從蝴蝶姿勢開始，雙臂輕輕向前移動，直到身體坐在膝蓋上，腳尖觸碰地板；

> 腹部靠近大腿，將額頭放在地板上；

> 嘗試繼續伸出手臂，手掌朝下，感受指尖與臀部的拉長；

> 以這種姿勢輕輕呼吸1分鐘。

03：臀部伸展

您知道嗎？身體會在臀部肌肉中儲存情緒，因此睡前伸展臀部可以幫助防止日復一日的情緒累積和緊張感。

> 從嬰兒式開始，輕輕向後躺下；

> 慢慢將膝蓋拉向胸部，輕輕地屈膝，每隻手抓住另一隻腳；

> 輕輕將腳拉向地面，直到感覺不適為止；

> 在此保持30秒鐘後換邊。

04：臀橋

臀橋除了是非常優秀的健身動作外，也可以幫助您在漫長的一天結束後平靜下來。

> 從臀部伸展姿勢開始，放下雙腳和雙腿；

> 將雙腳平放在地板上，臀部與膝蓋同寬；

> 呼氣時，將臀部和胸部抬向天空，將手放在地上，並伸直雙臂；

> 保持肩膀遠離耳朵，為頸部創造空間；

> 保持這個姿勢不超過1分鐘。

05：魚姿勢

這個姿勢可以幫助減輕整天坐著引起的脊椎壓力和緊張。

> 在臀橋姿勢後，鬆開雙腿並伸直，仰臥；

> 沿著地面向後拉動肘部和前臂，然後抬起上身直到胸部呈拱形；

> 保持這個姿勢不超過1分鐘。

06：溫柔側轉

這個姿勢可以輕柔地刺激消化和排毒器官，還可以幫助減輕焦慮。

> 輕輕釋放魚的姿勢，仰臥；

> 將一邊膝蓋彎曲到您的胸部，然後用另一隻手輕輕抓住它，將它拉到地板上；

> 將另一隻手臂緊貼地面伸出，朝那個方向看；

> 保持這個姿勢不超過1分鐘，然後換邊。

07：休息式

這是極致放鬆的姿勢，可以幫助您放鬆身心，還可以幫助減輕疲勞並平衡神經系統，緩解頭痛、降低血壓。

> 仰臥，雙腳分開與臀部同寬，兩手朝上放鬆手臂；

> 讓肩膀柔軟，遠離耳朵，保持脖子伸長；

> 深呼吸，在這個姿勢中享受2分鐘或更長時間。

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